■第一種松腰法:上下蹲起■
上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環, 是一項全身性的均勻運動, 也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作:面壁而立, 兩腳併攏, 周身中正, 全身放鬆, 會陰上提, 腳尖頂牆根, 兩肩前扣, 含胸收腹, 腰後突下蹲。 下蹲時頭不可後仰、不可傾斜, 徹底蹲下後再緩緩上起。 如此反復多次。 下蹲時, 可先想一下腳底湧泉穴, 同時注意全身放鬆, 腰向後突, 使脊柱逐節放鬆下落;上起時, 注意用百會上領或先想一下藍天,
■第二種松腰法:直腿坐■
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅,
基本姿勢:坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被), 兩眼微閉, 兩腿伸直, 兩腳併攏, 腳尖內翹(兩腳豎起來), 身體要直著, 軀幹和大腿之間的角度應小於90°。 腰要向後放鬆, 但骨盆和腰又不能斜著向後去, 下頷回收, 玉枕微上提, 這樣頭就比較正了。 這些就是對外在形態上的要求。 (圖2)
特別說明:直腿坐的過程中, 始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處, 那裡是腰的氣血流注的地方。 在身體彎曲的時候, 一吸氣, 腰要向後放鬆後凸, 一呼氣放鬆之後, 再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張, 骶骨往後凸。 還要注意胯關節, 即腿部肌肉作內旋或外旋用力, 然後放鬆, 體會哪塊肌肉在動。■第三種松腰法:行走松腰■
行走人人都會, 但是, 通過行走松腰, 則不是人人都知道的事情。 行走松腰法, 可有效的促進我們的生命活力, 實現身心健康。
基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢, 不要前俯後仰, 將體重慢慢放鬆地移到後腿, 在體重移動的同時, 前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟, 使腳尖點地, 直到將體重完全移至後腿, 前腳完全放鬆, 腰部骶椎呈後凸的彎狀。 隨之, 體重移向前腿。 依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,
據路透社報導, 波士頓塔夫茨醫學中心研究小組25日在美國風濕病學院會議上公佈了一研究結果。
這些患者關節炎病史均超過10年。 結果發現, 堅持打太極拳的患者關節疼痛明顯緩解, 身體機能獲得改善。 報導說, 該研究小組之的研究已發現, 太極拳動作舒緩, 可以改善肌肉功能, 提高身體平衡性和靈活性。