太極拳視頻 含胸和氣沉丹田是太極基本要領

習武之人對含胸和氣沉丹田並不陌生， 含胸和氣沉丹田是太極基本要領， 也是太極拳基本功之一。 太極拳的特點柔和緩慢， 圓活輕靈， 在練習中掌握太極拳的運動規律， 下面隨著太極拳視頻練習一下吧!

含胸和氣沉丹田是太極基本要領

含胸和氣沉丹田是太極拳中最基本的兩個要領， 這兩個要領是說著容易， 做著難， 關鍵是含與沉的認識和理解。

從拳學的實踐體悟看， 太極拳的要領是做出來的， 而不是練出來的， 何以此說?因為， 要領做對了就有， 做錯了就沒有， 所以， 關鍵是方法的正確。 太極拳的修煉，

其實質就是掌握和熟悉要領方法的過程， 若方法不正確， 即使練一輩子也難入功成之門。 所以說， 把握要領惟方法正確在前， 熟悉熟練動作在後。

因為拳是活的是動著用的， 所以太極拳要領的把握， 最關鍵的問題不是站著不動如何， 而是在動式中要不丟要領， 必須把站式中所求之要領應用於動式之中。 下面， 根據筆者的切身體悟， 談談對含胸與氣沉丹田的認識， 以資同好共研。

學習太極拳要求身體保持立身中正， 不偏不倚， 也就是含胸的效果， 可提高身體穩定性。

一、含胸

含胸有含蓄之意， 實際上就是松胸， 松胸的實質， 就是隔肌的放鬆， 由松而沉。 含胸而不在胸， 不是佝背凹胸之胸向內凹， 而是胸平、肩開、背裹、頭領、肩沉、背拔、脅張的膈肌的松沉。

含胸在於裹背、扣肩、虛腋及兩膀的內合。 肩開腋自虛， 腋虛臂自撐， 臂撐背自裹， 裹背肩自扣， 肩扣膀自合， 膀合胸自含， 胸含背自拔， 背拔則肩沉肘墜。

所以說， 能含胸能拔背， 能拔背能沉肩， 能沉肩則能墜肘。 沉肩拔背頭自領， 頭領身拔膈肌沉， 膈肌松沉胸即含， 反之亦然。 背裹、肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉， 胸雖然未動， 但胸骨自有上起內吸之感， 這樣就使胸腔得到了充分放鬆， 不僅擴展了胸膛， 加大了肺擴量， 也使呼吸順暢而舒展。

膈肌隨呼吸的舒展沉降而鼓蕩， 使呼吸遂能加深， 並對腹腔的壓力變化也產生了重要的影響。 含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放鬆， 縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量， 增加對身體氧氣的供給，

從而滿足身體新陳代謝對氧的消耗， 並通過呼吸的調整(主要是膈肌的張馳沉降)改變腹腔壓力的變化， 以適應身體運動和發放勁力的變化。 所以， 胸鬆氣則暢， 胸含勁則聚。

太極拳是門博大精深的學問， 修煉太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法， 這樣在練習中， 才能使動作更連貫。

二、氣沉丹田

氣沉丹田是一種要求也是一種感悟。 氣沉丹田是靜養功和內家拳的獨門要求， 它與動作要領直接關聯， 與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁等要領直接相聯繫， 是勁力松沉的一種感覺， 並非故意沉氣所為， 也並不是所有的拳都要求或必須氣沉丹田的。 現在， 有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了，

其實這是一種絕對錯誤。 因為， 氣沉丹田與挺胸收腹兩者之間是不可相融的， 前者為腹式呼吸， 後者則為胸式呼吸， 呼吸時胸挺氣自橫， 氣橫則胸逆， 兩膀掛力， 渾身較力， 焉能有沉氣之理?

丹田的練習方法

上貫法

當打直步沖拳的吐氣開聲， 胃脘內的內氣下貫丹田中的同時， 丹田中之內氣由腰中命門而出上貫百會， 乃從腰脊、胸脊、脊椎整面而上， 只有脊椎一線之內氣經頸脊達百會貫頂。

其它則在夾脊部位分成兩股， 入於肩， 流於肘， 抵於腕， 至十指尖， 此氣之上貫也。

下貫法

與上貫同時， 丹田中之內氣由會陰返環跳， 沿腿之陽面， 降于湧泉， 此氣之下貫也。

這樣， 在直步沖拳的貫氣法中， 內氣的運行分為三種線路。 一是內氣貫丹田，

二是上貫， 三是下貫。 而此三種線路是同時存在的。

既達到了“存氣常充腹， 貫通筋骨壯形骸”的內氣之雙重效果， 又保證了“殺手休將氣放懷”的不生喘滿之效果， 但要知道， 練習時只體認貫氣的感覺， 包括貫氣的線路之體認情況。

只體認做好吐氣開聲的貫氣法。 至於其它， 就是全身的松靜自然了。 即只管吐氣之呼， 不管吸氣， 乃是秘訣。

以此吐氣開聲貫氣法， 修練百日， 固氣功夫定矣。 再以本門宗技的各種攻防招法依此法而練習， 達到每式攻防招法的氣道暢通， 貫氣充足， 則丹田氣海的內氣根固矣。