晨練養生有風險 4大注意事項需牢記

1健身從睜眼時就開始

專家建議， 醒之後不要立刻就起床， 要“賴床”五分鐘， 在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”， 並且進行“心理沐浴”， 以快樂的心情來迎接新的一天。

2晨練前喝水

清晨的第一杯水十分重要， 它可以喚醒我們的身體， 告訴我們新的一天要開始了。 人體在夜晚睡覺時， 從排尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分， 晨起後人體會處於一種生理性缺水的狀態。 晨練增肌宜輕， 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。 微汗即可止， 這樣才會見效明顯。

3晨練前後切忌

切忌不要在空腹或是飽腹狀態下晨練， 晨練之前可以吃些食物， 如麵包、牛奶、雞蛋以及水果， 吃至半飽後在到進行戶外晨練。 有些人晨練過後再回去睡個“回籠覺”， 這樣不僅容易受到空氣污染， 而且還會使生物鐘造成錯亂， 導致疲勞、早衰。

4不宜晨練地點

雨霧天不宜晨練， 因為現在霧氣污染重， 霧滴內含有大量致病菌和污染物質。 同時， 也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌， 因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

晨練時間半個小時最好， 一般餐前， 日出日落前鍛煉。