【導讀】巴拉瓦伽扭轉式瑜伽， 這個簡單的姿勢作用於胸椎和腰椎。 那些背部非常僵硬瑜伽的人會發現其他側面扭轉的姿勢特別難， 這個姿勢有助於使背部柔軟靈活。 患關節炎的人也會發現它非常有效， 一起來瞭解下巴拉瓦伽扭轉式瑜伽。
巴拉瓦伽扭轉式瑜伽
動作要領：
1、坐在地板上， 雙腿向前伸直。
2、彎曲膝蓋， 雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動。
3、臀部著地， 軀幹向左轉45度， 瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋下方， 手掌觸地）。
4、『呼氣』左手臂繞到背後， 手指著地指向後方。
巴拉瓦伽扭轉式瑜伽
5、脖子向右扭轉， 眼睛注視右後方。
6、保持這個姿勢半分鐘， 深長的呼吸。
初學者小貼士
如果一邊的臀部翹起的話， 可以在下面墊上折疊的毯子。
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