【導讀】6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃， 我們是不是每天早晨的太陽起來了， 自己的身體卻起不來呢？是不是你的身體起來了， 你的心情卻起不來？起床是每個早上最艱巨的任務， 讓瑜伽專家設計的清晨瑜伽操助你一臂之力吧！這6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃， 還可以令你放鬆， 集中注意力， 為你的一天注入新生的能量。
6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上， 臀骨往地面壓， 拉伸脊髓直至頭頂。 （如果覺得姿勢不舒服， 可以坐在枕頭或者毯子上）做這個伸展動作的時候， 要保持臀骨著地。 把左手放在右膝蓋上，
右手在地面上滑動， 伸展左臂過頭頂。 吸氣， 左手手指伸向天花板。 接著呼氣， 同時左手向右伸展， 拉伸左邊身體。 如果你覺得左邊臀骨離開地面， 左臂就不必伸得太遠。 （b）呼吸一次， 轉換方向重複動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地， 支撐起身體。 手腕要在肩膀的正下方， 膝蓋要在臀部正下方。 伸展脊骨， 使拉伸的張力延續到頭頂， 頭部向前伸， 脊尾骨向後伸。 深深地吸入一口氣， 然後彎曲背部伸向天花板， 使身體拱起來像一隻發怒的貓， 下巴往裡收。 下一次吸氣時， 弓起背部， 放鬆小腹向地面方向伸展，
3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
（a）手掌及手指往地面壓， 彎曲腳趾， 抬起臀部及背部。 保持雙膝輕微彎曲， 然後擺動你的“尾巴”（脊尾骨）。
（b）接著放下左腳跟著地， 伸直那左腿。 呼吸一次， 然後重新彎曲左腿， 伸直右腿。
6式瑜伽讓你能夠朝氣蓬勃
4、馬步
回復到四肢著地的姿勢， 右腳往前跨出一大步， 腳趾跟手指並排， 右膝蓋在腳趾的正上方。 然後， 左腿向後滑動， 讓膝蓋放在地上。 保持脊骨挺直， 肩胛骨向下。 想要加強伸展， 把臀部向前以及向下壓， 鎖骨向伸。 呼吸一次， 換一條腿重複動作一次。
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開， 往天花板方向抬升臀部， 雙手靠後一點，
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步， 把右手放在右腳踝或者小腿骨上， 左手放在左邊肋骨處。 把身體往左側打開， 讓雙肩成一直線並且左肩在右肩上方。 把左腳腳趾轉向前方， 右腳腳趾指向右側。 如果你覺得不平衡， 抬起左臂伸向天花板， 讓左臂與右臂成一直線。 保持脊骨伸展， 視線放在左臂。 如果頸部覺得太累， 把目光轉向前方。 呼吸；然後換一側身體重複動作。
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