太極拳視頻 太極拳柔中有剛的養生之道

修煉太極拳的人對太極拳的剛柔都很熟悉， 剛柔本是一對矛盾關係， 但是太極拳中卻是相輔相成、相輔而生的關係。 太極拳的特點是剛柔相濟， 現代人學習太極拳的好處是強身健體， 下面隨著太極拳視頻， 瞭解太極拳柔中有剛的養生之道。

太極拳柔中有剛的養生之道

太極拳的創編是為了養生， 堅持練習太極拳能調節心腦血管疾病， 患有疾病者練習太極拳能幫助體力恢復。

練習太極拳要求做到心平氣和、神智內斂， 用意念引導動作， 使人的精神處於一種集中而又放鬆的狀態;同時要求肢體動作協調配合、合順自然。

這樣， 在鍛煉人體運動神經中樞、增強人的平衡能力的同時， 加強了運動神經中樞與植物神經中樞的協調。 現代醫學研究證明， 長期練習太極拳的人， 腦電波的清醒波居主導地位， 大腦處於良好的覺醒狀態， 有利於增強人的內臟功能和免疫功能。

太極拳是一項全身得到活動的體育鍛煉項目， 其動作柔和， 爆發式動作少， 鍛煉過程中基本避免了肌體骨骼受到突然性外力衝擊， 所以適合強弱老幼各類人群練習。 練習太極拳， 肢體取自然舒展姿勢， 在放鬆肌肉的同時舒張了血管， 有效促進了人體血液、淋巴的迴圈。 經常練習太極拳， 可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度， 能對心腦血管疾病起到良好的防治作用。

太極拳是一種柔中帶有剛的功夫， 通過學習太極拳能鍛煉身體機能， 強化身體， 達到鍛煉的效果。

太極拳是一種柔和的有氧鍛煉， 其開、合、動、靜的練習動作， 要求與呼吸相結合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式， 有效鍛煉了人的膈肌和腹部肌肉， 不僅改善了肺通氣量、增強了肺的代償功能、鍛煉和增強了呼吸系統， 而且對人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用， 可促進消化液分泌和臟器血液迴圈， 進而可改善消化系統功能。

練習太極拳， 動作雖然柔和舒緩， 卻連續不止， 每個動作都是按照腰、肩、肘、腕、掌、指， 或腰、胯、膝、踝、足、趾的方式， 在意念的引導下由內而外、由大而小逐步推進的， 人的神經系統和肌肉群都充分調動並協調起來，

尤其是關節的運動， 柔緩而有效率。 所以， 長期練習太極拳， 能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性， 從而增進關節及周圍組織的活力， 對關節變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。

練習太極拳， 在“拳”外也有很多益處。 學練太極拳的過程， 也是一項很好的社會交往活動， 尤其對一些退出工作崗位的老年人而言， 在練習場上結識新朋友， 既可以共同學習， 又可以談天說地， 是擴大社會交往、避免孤獨自閉的有效途徑。

太極拳是養生的最佳拳術， 全民練習太極拳能提高健康水準， 同時也能提高生活品質， 太極拳幫助你預防多種疾病。

太極拳積柔成剛的方法

上面所說的一種輕靈而又沉著的柔勁，

是先從輕靈入手的， 所以在初學時切不可用拙力， 也不可使氣， 用力和使氣， 都可使手犯僵硬的毛病， 轉動就不能輕靈了。

要等到四肢動作， 連同身體各部， 確實達到輕靈了， 再加以鍛煉， 到真正極為輕靈的程度， 也就是極柔軟， 然後練沉著， 即所謂：“極柔軟， 然後極堅剛。 ”

練沉著是在每著停勢時用意微微貫勁， 是要自然的貫勁， 亦不能用力， 也不用使氣， 要純出乎自然，

用功日久， 自能在輕靈中含有沉著， 這就漸漸進入積柔成剛的階段。 在這個階段是輕靈與沉著交互地鍛煉， 使全身各部份充滿著掤勁， 也就是覺得有彈性與韌性， 手臂極為柔軟而又極為沉重， 周身動作極為輕靈而又極為穩重。

到了積柔成剛的階段， 再加用功， 要使剛複歸柔，

以至剛柔相濟， 達到柔中有剛， 剛中有柔的地步。 陳鑫說：“用剛不可無柔， 無柔則環繞不速;用柔不可無剛， 無剛則催迫不捷。 ”

太極拳的動作是螺旋形的圓圈， 內含有陰陽， 以成太極， 就是在一個圓圈中， 有開合， 有剛柔， 也就是畫一個圈， 就有剛有柔。

不論剛與柔都包含著一種彈性和韌性的力量， 在平時鍛煉用功， 是在運轉時要做到輕靈， 在定式時要做到沉著;把這個含有彈性和韌性的力量， 加強而集中於肢體的某部份的一點， 而以心意使之顯發於外的一剎那， 這就是太極拳的積柔成剛的剛勁， 也就是所稱的發勁， 當之者不可抵禦， 真所謂無堅不摧。

陳鑫說：“若是功夫純熟， 由其大無外之圈， 造到其小無內之境， 不遇敵則已， 如遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風之摧枯拉朽，孰能當之。”陳鑫所謂“造到其小無內之境”即集中於一點之意，古今用詞之不同而已。

如遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風之摧枯拉朽，孰能當之。”陳鑫所謂“造到其小無內之境”即集中於一點之意，古今用詞之不同而已。