（一）運動後半小時內即能恢復平靜， 心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到運動前水準。 以心率為例， 如果運動量過大， 運動結束後五至十分鐘內， 心率比運動前還要快六至九次/十秒， 且半小時內不能完全恢復平靜。
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（二）鍛煉後依然精神飽滿， 精力充沛， 沒有困意， 對學習、工作沒有不良影響。 相反， 如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩， 則說明運動量過大。
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（三）運動達到剛出汗或出小汗程度。 不出汗說明運動量不夠， 大汗淋漓說明運動量過大。
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（四）晨練後， 早餐食欲很好， 食量增加， 否則說明運動過量。
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（五）通過晨練， 體質增強，
