潤腸通便的水果蔬菜有哪些？

現在社會上， 越來越常見的一種問題， 有關資料表明百分之七十的人都有這樣的問題， 這就是——便秘。 便秘的危害不用我多說相信大家也知道， 毒素日積月累長此以往是會讓身體超出符合從而出現大問題的， 食療治便秘我認為是首選， 是藥三分毒， 食療卻有百利而無一害。 究竟哪些食物治便秘效果好呢？

乾燥肌體缺失水分， 需要多補充些水和天然水果， 因為水果當中所含有的維生素和礦物質， 特別是膳食纖維相當豐富， 值得我們每天吃， 也希望我們每個人每天至少能吃上一斤水果最好。 其實，

量也不大， 也就是一個蘋果加一個柳丁的量就夠一斤了。 冬季我們吃的肉類也多一些， 因為要增加能量來禦寒， 這時候最缺的就是水果了。

因此， 在冬季更需要吃水果來平衡膳食。 肉吃多了排便困難， 這樣毒素就積累的多， 因此需要吃以下這些水果來起到潤腸 -排便 -瘦身的作用。

原料：蘋果、獼猴桃、柑橘、梨、柚子、草莓、鳳梨、熟香蕉、核桃

方法步驟

蘋果 一天一蘋果醫生遠離我這是保健之言。

蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。 當大便秘結時， 多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。 蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，

使糞便變軟易於排出， 可以解除便秘之憂。 當大便腹瀉時， 果膠又能夠吸收糞便中的水分， 使稀便變稠， 從而起到止瀉的作用。 蘋果的這種雙向調節十分柔和， 尤其適合老人和嬰幼兒。 蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個， 每天早晚空腹。

獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素， 除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物， 預防便秘外。 還可以預防結腸癌。 獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。 每天早上空腹1-2個， 隔一個小時再進食即可。

柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維， 促進胃腸蠕動和消化， 不能降血脂、血壓。 每天吃2-3個既可以， 多了怕有些人容易上火。

橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

梨

梨含有水分很多， 潤腸通便， 利尿降壓， 而且對咽炎也很好。 每天吃1-2個。

柚子

柚子能潤腸通便， 每天飯後吃半個柚子。

草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質， 膳食纖維也很高， 正式冬春季水果， 潤燥生津， 調理腸胃。 多吃幾個也不會受涼或上火。 是老少鹹宜的好水果。

鳳梨

鳳梨有清腸排毒作用。 鳳梨蛋白酶有有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。 將鳳梨去皮後切成小塊， 放入果汁機中攪拌， 倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。 潤腸通便， 瘦身減重！

熟香蕉

熟的香蕉膳食纖維很高， 含鉀也很高！潤腸通便！而青的還沒熟的效果不明顯

核桃

核桃不僅益智腦， 而且還對大便乾燥的人很適合，

一天吃3個。 富含豐富的維生素E

便秘真可謂是讓人頭痛傷腦筋呀， 造成人體發胖不說， 食欲不振不說， 毒素越積越多一直不排出去這該怎麼辦！現在您看完了此文是不是覺得心裡有了底了收穫滿滿再也不沒有便秘的困擾了， 沒錯， 治療便秘根本不難， 吃對食物， 輕輕鬆松遠離便秘， 通暢了， 人也精神了。