您的位置:首頁>正文

傢俱也能成為健身器材

日常工作繁忙, 沒有時間去健身房。 如今上班族的時間非常緊張, 擠出一點時間去健身都變成了一種奢求。 於是很多人就想把健身的場所改在家裡, 可苦於沒 有健身器材, 家裡的空間也不夠。 其實, 只要能科學有效地利用, 傢俱就是最好的健身器材, 對您來說既省時、又省錢。 下面就教您幾招利用傢俱健身的小動作。

第一幕:牆

幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。

撫牆:雙腳並立, 雙手與肩同寬舉起放在牆面上, 身體與牆壁形成45度角。 上身向牆壁慢慢靠攏, 拉開肩膀,

雙臂漸漸全部貼於牆面。 動作過程中肩部可能會產生酸痛感, 根據個人情況適度練習。

時間:1分鐘。

效力點:增強上半身的柔韌性, 鍛煉肩關節、腹部和後腰。

第二幕:沙發

除了床, 我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡, 一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

平躺:平躺在沙發上, 雙腿屈起, 雙腳平放。 抬起左腿, 雙手拉住左腳踝部, 盡力拉抻左腿, 如果柔韌性好, 可以將左腿拉至與身體平行, 根據個人情況適度練習。

時間:1分鐘。

效力點:可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

仰起:平躺在沙發前的地面上, 小腿平放在沙發上, 雙臂前伸。 臀部為軸, 利用腹肌的力量, 抬起身體, 雙臂向前去夠腳面, 反復。

時間:1分鐘。

效力點:鍛煉腹部。

背靠:坐在沙發轉角的地面, 背靠沙發, 雙臂舒服地撐在沙發上, 屈膝, 小腿繃直, 腳尖點地。 背部收緊, 膝蓋繃直, 足尖指向上。 也可以坐在沙發上進行。

時間:1分鐘。

效力點:收緊腹部、拉伸膝關節。

${FDPageBreak}

第三幕:床

我們一生三分之一的時間在床上, 除了睡覺, 我們還可以和親愛的床一起做運動。

鋪床:你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個:上半身俯在床上, 雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動, 儘量伸展上肢。

時間:1分鐘30次, 動作過程中深呼吸。

效力點:拉伸肩和上臂。

側躺:側立在床邊, 與床保持20公分距離, 左右腳交叉, 以髖關節為軸, 上身側躺於床面, 雙臂貼耳儘量伸展。 左右側交換進行。

時間:1分鐘。

效力點:伸展腹外斜肌, 產生細腰的效果。

推床:推之前確定你根本推不動這張床。

然後開始:雙手撐住床沿, 雙腿併攏, 以髖關節為軸, 上下身體成直角, 重心向前, 雙腿成小弓箭步, 左右腿交換進行。

時間:1分鐘。 (“推床”式可單獨進行強化練習, 每組20~30次, 重複2~3組, 打造完美下半身線條。 )

效力點:伸展大腿肌肉, 提升臀位, 拉長小腿肌肉。

平躺:上半身平躺在床上, 臀部在床沿外, 雙腿抬起平伸, 雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上, 高度與床同高), 呼氣雙腿繃直, 腹肌用力, 收緊臀部, 吸氣, 放鬆。

時間:1分鐘。

效力點:收緊大腿、臀部和腹部肌肉。

第四幕:椅子

擺腿:找一把木制的或者硬塑膠的椅子, 上身保持正直, 雙手扶在椅子兩側, 一隻腳著地, 另一隻腳抬起並且腳尖繃緊, 用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。

練習時注意雙膝不要彎曲, 重心應一直保持在椅子的中心位置, 以免椅子歪倒。

時間:1分鐘。 (15~18次為1組, 做2~3組。 )

效力點:可鍛煉腿部肌肉, 以及腹肌。 同時, 可增強身體的平衡能力。

第五幕:櫃子

踮腳:練習時, 面向櫃子站立, 雙腳分開與肩同寬。 雙手伸直, 貼在櫃子上。 腳跟抬起, 腳尖著地。 當腳跟達到最高點時緩緩放下, 然後再次抬起。 鍛煉的時候要保持身體平衡, 重心應落於前腳掌上, 而不應將身體壓在櫃子上。

時間:1分鐘。 (15~18次為1組, 每天可以做2~3組。 )

效力點:可有效緩解踝關節肌肉的酸疼, 還能預防走路時扭腳現象的發生。

溫馨提示:利用傢俱健身時應避免使用鑲有玻璃的傢俱, 並遠離電視、冰箱等電器, 以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示