久坐人群如何瘦肚子呢?今天， 我們就和大家跟著收腹瑜伽視頻教程來學習下瘦肚子的方法， 大家也可以跟著下面的收腹瑜伽教學步驟進行練習。 堅持練習收腹瑜伽一段時間就可以讓我們的小肚子變得平坦， 讓我們更加纖瘦。
收腹瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的門閂式開始今天的瑜伽練習吧!練習的時候要注意儘量的舒展我們的腰腹部。
門閂式
雙腳跪在墊子上， 右腿挺直伸向右方， 並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側的方向儘量伸展， 並且與地面維持著平行的狀態。
吐氣， 放鬆全身， 注意我們的身體變化， 保持上面的姿勢數秒的時間， 然後， 調整好呼吸的節奏， 準備下面的動作練習。
讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸， 右手儘量地碰到右腳趾。
左手儘量地向上抬高， 眼睛盯著左手指尖的位置。 保持這個動作30秒不動， 然後恢復原狀， 重複10次左右即可。
樹式
站立， 左腳提起踩在右大腿內側， 用右腳平衡全身， 雙手合十， 吸氣， 雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說， 每一個人的體質不一樣， 但是我們的呼吸節奏應該儘量保持與我們的動作一致。 這樣的練習可以加速我們的身體循環。
這樣的練習可以有效的舒展我們的腰腹部， 減少腰腹部脂肪的累積， 堅持練習就可以讓我們的身形更加苗條，
均勻呼吸， 保持30秒、60秒或是更久。
做完上面的動作之後， 將手打開， 放下抬起的右腳， 在換另一邊重複的練習。
水準腹肌運動
臍下練習
躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。
臍上練習
躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
坐球側角伸展式
做法
首先我們坐在球面的三分之二處， 打開兩隻腳，
用瑜伽球的滾動能力向前推送， 試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。
張開我們的手臂， 使之與地面保持平衡， 眼睛看著左手的指尖位置， 保持這樣的姿勢數秒的時間即可。 注意調整呼吸。
呼氣， 彎腰， 手掌心放在右腳上， 兩隻手臂跟地面垂直。
可以收緊腰腹的肌肉。 盡可能讓身體在一個平面上。
上方手臂向側伸展， 大臂能夠貼合到面頰。 達到手臂、腰側、左腿在一條直線上。 保持三到五組呼吸。
深吸一口氣， 還原動作。 放鬆全身， 保持原始的坐姿。 進行三到五次的瑜伽呼吸。 準備練習下面的瑜伽動作。
減肥效果
鍛練大腿的股四頭肌， 增加腿部力量， 減少大腿脂肪層。 按摩內臟器官， 對於消化吸收功能起到幫助的作用。
拉伸腰腹兩側腹內外斜肌。 塑造完美的腰部曲線。 舒展腋下， 舒通心經有助於改善睡眠品質。
躬身式
練習步驟
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。 呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
