年後收心 小妙招擺脫節日綜合症

春節上班第一天， 有些人會覺得不適應， 感到精神疲憊， 注意力難以集中， 這些症狀我們稱之為“長假過後節日綜合症”。 算是普遍正常的情況， 不過即使如此， 也要努力通過各種方法調整心態， 讓自己在最短的時間內投入到工作中哦！

症狀一：全身乏力疲憊症

長假玩樂過度， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， “睡眠紊亂”就會找上門。 如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”， 就需趕快採取補救措施。

應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞， 睡眠是驅除疲勞的重要手段。 要讓大腦放鬆休息，

可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；要做到早睡早起， 起居有序；要保證有足夠的睡眠時間。 此外， 睡前先以溫水淋浴， 或做腹部深呼吸， 幫助入睡；恢復自己的生物鐘， 都有助克服“睡眠紊亂”。

症狀二：神經性厭食

吃是春節的“主旋律”， 美味佳餚琳琅滿目， 各種特色小吃應接不暇， 親戚朋友聚會不斷， 很多人在歡樂氣氛的襯托下， 就忘記了“飲食適度”。 每年春節期間， 急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%， 這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

過節往往出現一天嘴不停的現象， 吃多了， 就容易撐著， 可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

應對方法：如引起反胃、燒心等症狀，

可以吃些保護胃黏膜的藥。 提高食欲最佳的方法就是參加運動， 如輕快的步行、慢跑、跳舞等， 這樣胃口也會被“吊”起來。

症狀三：工作恐慌症

過節後， 重新投入正常緊張的工作， 部分人會有種陌生感， 甚至有人會產生恐懼感。 其實是很正常的， 只要在心理上進行調整， 可以很快恢復到原來的狀態。

應對方法：由於長時間的鬆弛， 人們的預警性會有所下降， 工作伊始， 效率有可能比較低， 這時， 不要強求自己馬上進入最佳狀態， 允許自己有一個調整過程。 在上班第一周， 先從事輕鬆容易的工作， 給自己一個緩衝， 不要因為工作上有不愉快的地方就逃避。 空余時間， 可以跟同事聊聊天， 或做做操， 減輕些壓力。 回家後， 也可以聽聽輕音樂，

做些放鬆訓練。 旅遊回來的人， 還沒有從疲憊狀態恢復， 可以適當地喝些咖啡、茶， 利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮， 也可以做一些運動來激發大腦興奮， 提高辦事效率。

症狀四：過渡放鬆旅行後綜合症

難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩， 由於時間比較緊， 很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點， 消耗量大量的體力精力， 再加上水土不服、飲食不規律等因素， 破壞了人體內環境的平衡。

建議出行歸來， 首先要充分休息， 恢復體力和免疫力。 多喝水、多吃果蔬， 以補充維生素（特別是維生素B和C）， 要保證起居有規律， 注意勞逸結合， 保證充足的睡眠時間。

當然啦， 過完年回來上班的第一天早餐搭配也很重要。 例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，

澱粉和蛋白質的攝取比例最好是 1∶1。 舉例說明就是早餐以兩片麵包為主食， 夾上火腿、乳酪、1個煎蛋、幾片黃瓜或番茄， 配上1杯牛奶或果汁， 就是能提供一天精力的“黃金早餐”。 以下食物也有提神醒腦的作用， 早餐不妨加入一些：

1、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

2、香蕉：被稱為“高能量食品”， 含有極易為人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛， 心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3、草莓：含有豐富的維生素C， 有助於人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、麥片：是一種富含纖維的食物， 能量釋放緩慢而又均衡， 可使人體血糖一直維持在較高水準， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

5、脫脂優酪乳：許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明， 多吃含鈣豐富的食物， 如脫脂優酪乳等， 可以明顯改善這種狀況。

6、金槍魚：在高蛋白質的魚類中， 金槍魚含有豐富的酪胺酸， 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質， 使人注意力集中， 思維敏捷。