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瘦臉瑜伽動作 練瘦臉瑜伽打造精緻小臉

如何瘦臉呢?今天, 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦臉瑜伽動作, 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習, 經常練習瘦臉瑜伽讓你的臉蛋更加小巧精緻。 當然, 你也可以跟著我們的瘦臉瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

下面, 我們就和大家一起來具體的學習一下瘦臉瑜伽動作吧!練習瘦臉瑜伽一定要堅持練習哦!三天打魚兩天曬網是不能瘦臉的哦!

消除兩頰脂肪

step1

面朝正前, 口張開成O字形, 嘴巴是縱向長方狀。 在極限處停住5秒。

step2

唇放平, 嘴角向兩側上揚, 保持5秒, 嘴巴形狀成倒三角狀。

停住5秒。 重複3次。

叩首式

相信大家都非常喜歡叩首式吧!叩首式對瘦臉有著非常好的幫助, 堅持練習叩首式可以使我們的臉蛋更加小巧精緻, 還可以改善我們的氣色哦!

step1

放鬆全身, 呈跪姿。

臀部放在兩腳腳跟上, 兩臂自然放鬆、脊柱伸直。

step2

呼氣, 上身前屈, 把前額貼在地板上, 兩手滑到腳尖處。

step3

調整我們的呼吸節奏, 將我們的臀部儘量向上提, 頭部要儘量著地, 調整呼吸, 保持姿勢數秒的時間, 將我們的姿勢還原即可。

減肥功效

頭頂著地時, 血液會充分流入頭部, 促進頭部血液迴圈, 加快新陳代謝, 消除臉部多餘脂肪。

重點注意

眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作, 練習時如果有胸悶、頭暈等症狀出現, 應慢慢抬頭,

同時穩住呼吸。

其他功效

練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞, 長時間伏案工作者可常做此練習。

快速瘦臉頰

step1

坐在椅子上, 雙腳併攏, 膝蓋緊貼在一起, 大腿面撐直與地板保持平衡, 雙臂伸直舉過頭頂, 並保持與肩膀同寬, 雙手手指互握, 並向上提拉。

step2

放低雙臂, 雙手拖住頭部後方, 胸部向前挺出, 臀部向後推, 收腹呼吸。

step3

站姿勢, 上臂保持與肩膀同寬, 右手扶在後頸部, 左手扶在右手肘處, 微微向後伸展。

step4

雙手抱住頭部, 並用力向下壓, 頭部儘量放低, 拉伸後頸部。

練瑜伽助你改善雙下巴

step1

收左腿於右臀部, 右腳跨過左膝, 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱, 端坐於床上。

step2

吸氣, 手臂側平舉, 伸展脊柱。 呼氣, 將腹、肩、頭部向右側扭轉,

兩手合十於胸前;正常呼吸, 保持眼睛注視右後側一點。

step3

轉動時, 脊柱要保持挺直, 注意保持平衡。

放鬆肌肉, 煥發活力

step1

炮彈式的練習可以加速我們的身體血液迴圈, 堅持練習可以使我們的臉肌膚都換發光澤, 堅持練習還可以瘦臉哦!

step2

身體仰臥在墊子上, 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身, 雙手抱住右邊的膝蓋, 讓腿部儘量地靠近身體。

step3

臀部始終要緊貼著地面, 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右, 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。

鍛煉臉部肌肉群

step1

身體保持著自然挺直的狀態站立著, 雙腳打開與臀部等寬。

step2

左腳沿著前方, 向前面跨一大步, 讓左腳形成一個弓字形, 讓左腿與地面保持著平行。

step3

輕輕地扭動右腳,

讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十, 將雙手舉高, 超過頭頂。

這個動作維持30秒鐘不變, 然後慢慢恢復到原來的狀態, 換腳重複20次左右。

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