美臀計畫從步行開始

渾圓高翹的臀部會讓腿顯得很漂亮， 然而隨著年齡的增長， 很多女人的臀部會下垂、變得扁平， 這樣會使下半身看起來沉重， 顯老態。 由於工作關係， 還有不少女人經常處於坐著的狀態， 加上缺少運動， 導致臀部肌肉逐漸鬆弛。 這個問題不但出現在年紀大的女人身上， 愈來愈多年輕女性也出現這個問題。

女人的皮下脂肪是按照臀部、腰部、腹部、胸的下部、大腿、上臂、後背、小腿、足踝的順序開始堆積的， 也就是說， 要想保持良好的體形， 首先應從臀部開始。

臀部與腰部的聯繫也非常密切。 成年女人之所以會顯現出優美的腰部曲線，

是因為胸部發育後， 走路上半身會向前挺， 要走直線的話， 必定會與下半身之間產生扭動， 並自然形成腰臀之間的協調運動。 小女孩走路就不會有這樣感覺， 因為她們的曲線還沒發育成熟， 屬於圓柱形身材， 不會產生具有美感的擺動。

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要想快速擁有翹翹美臀， 最簡單易行的辦法就是：沿著直線， 大步行走。

步子大， 你的臀大肌後側才能充分地伸展、收縮， 得到很好的運動， 從而呈現緊實上翹的形態。

步行時， 應保持背部挺直、前胸展開的姿勢， 這也是理想的呼吸姿勢。 儘量提臀， 微微踮起腳尖， 腳後跟先著地， 將身體重心轉移到腳底外側， 隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。 出步的時候， 腳尖要微微向外打開，

這樣才能使臀部和大腿外側的肌肉向後向內收緊。 邁開步子之後， 前後腳的膝關節都要儘量伸直， 讓大腿後肌、臀大肌有收緊的感覺。

有規律的步行會幫你塑造良好的臀形， 慢慢地、穩定地減掉多餘的脂肪。 我的體會是， 每週至少3次， 每次走不少於30分鐘， 堅持3周， 便可以獲得好的美臀效果。 步行還可以不受時間、場合的限制， 你可以一次性地把一天要走的步數走完， 也可以平均分兩次走完。 將步行融合到你的日常生活中是最好不過的了， 最好去買一個計步器， 這樣就可以知道自己一天能走多少步。 這種小工具到運動用品商店就可以買到。

如果哪天你沒有步行， 也不要放棄， 安慰一下自己：任何人都需要休息，

每個人都有懶惰的時候。 然後， 重新開始， 繼續你的步行美臀計畫。