下班回家有哪些緩解疲勞方法

碰上下班高峰期擠公交， 回家全身都要散架了！那麼有什麼方法能緩解旅途疲勞呢？

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但要注意回到住處或活動後， 要稍事休息， 待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。 水的溫度以40度左右最好， 一般洗15-20分鐘即可， 不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用， 水溫可略高一點， 以自身感覺微燙為宜。 泡腳可以使血管擴張， 血流加速， 增強血液迴圈。

三、按摩

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積， 按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。

方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部， 使肌肉得到放鬆。 在一天的旅行結束以後， 很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式， 其實這是一個誤區。

四、熱茶

茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。

七、飲用活性水或純淨水

水中含有大量的氧氣， 能快速緩解身體的疲勞感。

八、鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。

這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭， 兩小臂貼於臉頰， 稍用力壓， 使頸部前屈， 然後頸部用力儘量後仰， 做8次， 每次靜止1-2秒。

十、體側伸展坐姿

一手插腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然後換另側做， 每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉， 掌心朝上， 然後由慢到快用力後振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰， 肘關節外展， 儘量把身體伸直， 保持3-4秒， 慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉， 含胸低頭， 然後兩臂向側後平行伸展，

抬頭挺胸， 做10次。

人參， 銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用， 能改善神經系統功能， 緩解旅途疲勞。