便秘怎麼辦?多吃堅果、優酪乳、蜂蜜、番茄、蘆筍、蘋果等6種食物能幫助你潤滑腸道。
優酪乳:
無論是傳統型的優酪乳, 還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西。 牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群, 是腸道功能維持平衡, 這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
健康小提醒:飯後吃水果易致便秘
水果含較多的有機酸和單寧類物質, 有些還含有活性很強的蛋白酶類。 吃的時機不對, 可能對胃產生刺激和傷害。 如果餐後馬上吃水果, 消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果,
堅果:
別輕視小小的堅果, 它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。 堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量, 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動, 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蘋果:
“每日一蘋果, 疾病遠離我”, 蘋果屬於溫性食物, 無論是寒性還是熱性體質的姐妹都適宜食用。 蘋果中豐富的果膠, 活化腸道中的正常菌群, 調整胃腸功能, 預防便秘。
蘆筍:
蘆筍低糖、低脂、高纖維, 絕對是減肥的明星食物。 蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,
番茄:
番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了, 夏天多吃些番茄, 能有效防止紫外線侵害。 它含有的各種維生素、茄紅素, 檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
蜂蜜:
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。 古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩, 通便秘, 解虛熱, 療心痛, 稅顏色, 和百藥, 除眾病”。 蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝, 睡前來杯蜂蜜水吧, 讓你的便便一路暢通!
6個壞習慣導致便秘
*該排便的時候不排, 總是忍著
早飯後過了30多分鐘,
問題是, 經常這樣忍著不便, 最終釀成了便秘。 在一次又一次地放棄中, 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍,
*總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人, 去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。 這其實是個非常不好的習慣。 大便不暢的時候, 坐在馬桶上, 看著書、報紙, 似乎很悠哉, 不過, 很多人可能不知道, 10分鐘以後, 如果您還坐在馬桶上, 就會給肛門造成不必要的壓迫, 肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時間最好在3分鐘以內, 從坐到馬桶上, 到排泄完畢。 超過這個時間, 如果用力, 就很容易患上痔瘡。 所以說, 我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了, 就一定要排泄, 而且要排得徹底。 不, 不, 不, 我們應該這樣, 超過一定時間, 就果斷地站起來,
*經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學, 一位教授做過這樣一個研究調查, 物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生, 讓她們吃同樣的食物, 同樣的量, 然後觀察其排便量, 研究結果表明, 穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。 這位教授指出, 原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經, 使大腸內分泌的消化液減少, 在小腸中, 將食物分解向前推的力量變弱, 於是食物殘渣在經過大腸的時候, 要比正常的時候費時。 這位教授指出, 就是在這個過程中, 很容易產生便秘。所以說,便秘嚴重的女性,儘量不要穿緊身衣,特別是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
*平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
關於水分的攝取,讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料,以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分,起到反作用,所以儘量少喝為妙。
*認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一周排便次數少於3次,每天排便量少於30g的話,就是便秘。不過,3~4天都沒有大便的人,如果沒有什麼特殊異常的話,也不是大問題。
如果每天都排便,但每次都要用很大的勁兒,排便時間過長,便後仍有殘便感或不暢快的話,就應該懷疑是否得了便秘。當然,排便量也是因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯誤的觀念誤導,比如吃多少就要排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
*習慣性地服用便秘藥
等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便秘藥,這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是隨著時間的推移,一旦產生了耐藥性,為了有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說,不是非不得以,不要吃便秘藥,如果要吃也一定要在醫生的指導下服用,切勿自己給自己當醫生。
很容易產生便秘。所以說,便秘嚴重的女性,儘量不要穿緊身衣,特別是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。*平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
關於水分的攝取,讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料,以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分,起到反作用,所以儘量少喝為妙。
*認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一周排便次數少於3次,每天排便量少於30g的話,就是便秘。不過,3~4天都沒有大便的人,如果沒有什麼特殊異常的話,也不是大問題。
如果每天都排便,但每次都要用很大的勁兒,排便時間過長,便後仍有殘便感或不暢快的話,就應該懷疑是否得了便秘。當然,排便量也是因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯誤的觀念誤導,比如吃多少就要排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
*習慣性地服用便秘藥
等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便秘藥,這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是隨著時間的推移,一旦產生了耐藥性,為了有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說,不是非不得以,不要吃便秘藥,如果要吃也一定要在醫生的指導下服用,切勿自己給自己當醫生。