要晚睡才睡得著？解析晚睡強迫症形成的原因

晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支， 在心理學上是“拖延症”的一種， 過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因， 更具體地說， 患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾， 無法入睡。 同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種， 如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。

晚睡強迫症

“晚睡強迫症”在心理學上是“拖延症”的一種， 過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因， 可能會反映到生活其他方面。

為此專家建議， “晚睡強迫症”人群切不可掉以輕心， 任自己的晚睡症狀蔓延。 克服現狀的關鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。

同時， 行動力也至關重要， 不要總是抱著想法而不去實現， 一旦決定就努力付諸行動， 雖然一開始會很難扭轉， 但一旦習慣就覺得其實行動起來比拖延要輕鬆很多。

對於我們來說， 熬夜似乎已經成為習以為常的事情了， 還有很多人說， 似乎不夠夜深的話他就會睡不著覺， 總之身體都在不由自主地等著一個鐘點， 確認已經勞累到不行了， 兩點三點不止了， 才會戀戀不捨地進入夢鄉。 其實這一種夜貓子的心態， 也是一種強迫症的體現。

不到時間沒法上床睡覺， 耗也要耗到那一個點時間再上床。 這裡面也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命， 好好的利用晚上的時間做很多該做的事， 實際上是延長生命的一種方式。

其實這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命， 雖然人的一生有1/3是要在床上渡過的， 卻不只是平靜的什麼都不幹， 身體的各項指標都在轉換與更新， 以達到生命的鮮活。 長時間的晚睡強迫症只會摧毀身體正常的新陳代謝機能， 黑眼圈、偏頭痛、憔悴、總是萎靡不振就是它帶來的。

心理專家指出患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面， 不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣， 不到最後一刻不完成任務， 面對壓力形成“拖”的解決辦法。 此外還有過於執著、敏感的心理。 如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。

晚睡強迫症主要原因

1、造成“晚睡強迫症”通常有兩種原因。 一是對白天生活的無聲抗議。

晚睡族往往是白天勞累了一天， 壓力很大， 到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。 這類人多會沉溺在網路上， 觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店， 或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力；

2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。 強迫性晚睡與失眠有本質區別。 失眠是想睡睡不著， 強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

3、通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。 做事情一定要等到夜深人靜時， 比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

晚睡強迫症解決方法

拋開強迫症， 跟自己對話

到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡， 你應該……這時候， 你要判斷一下：哦， 這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，

這是強迫症在作祟！”這樣的話， 能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。 但要記得， 強迫症是你腦部的問題， 絕不是一兩天能解決的， 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

主動出擊， 對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡， 例如喝一杯熱牛奶， 洗一個熱水澡， 點一些助眠的香熏， 任何能幫助你睡覺的事情都可以。 當大腦再次提醒你說， 現在不能睡時， 不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的強迫症又犯了， 我必須做其他的事。

”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應， 你要做自己的主人， 不要做強迫症的奴隸！

貶低、輕視， 最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟， 你會發現， 你已經接納了自己的強迫症， 接下來， 你要做的是貶低它輕視它， 才能最終告別它。 當“不該睡”的資訊再次來襲時， 你已經做好心理準備了。 你將知道：“那是我可笑的強迫想法， 那是沒有意義的， 那只是我的腦部障礙， 不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現， 自己能稍微早一點上床睡覺了。 如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式， 不妨嘗試一下， 即便你不是晚睡強迫症， 這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。 它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。