老年人最適合哪種運動 空轉呼啦圈健腰椎

老年人最適合哪種運動 空轉呼啦圈健腰椎。 隨著年齡的增加， 身體素質會越來越差， 老年人所能選擇的運動方式會愈來愈少， 再加上老年人腿腳不靈活， 常用的運動方式會少之又少。 老年人喜歡運動沒錯， 但在日常生活中一定要注意所選擇的運動方式以及要適當補充鈣， 這樣在鍛煉的同時可以強化關節功能。 下面小編就來介紹下老年人適合哪種運動：

老年人最適合哪種運動 空轉呼啦圈健腰椎

拍打雙肩可護肩周

不少人深受肩周疾病困擾， 嚴重時無法抬起手臂。 可嘗試“拍打鍛煉”法：站立，

將雙腿微微分開， 由腰部發力， 掄起右臂， 用右手掌拍打左肩， 同時左手拍打後背， 接著兩手臂交換方向。 一般每組可以拍打50次左右， 以微微覺得肩周有點酸為佳， 有利於鍛煉肩周關節， 緩解肩部不適。

仙鶴點水強頸椎

頸椎及椎間盤發生退變， 可能會引發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等問題， 平時不妨試試“仙鶴點水功”：肩膀以下保持不動， 用下頜帶動頸部， 在身體的正前方， 由上往下畫圓。 每組做24或是36下， 每天可做陣列， 對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。 練習時不要太快， 一般7—8秒畫一個圓， 越慢越完整越好。 如果感到不適或是頭暈， 很可能有頸椎病， 嚴重的要及時就診。

空轉呼啦圈健腰椎

老人經常腰背酸痛， 有的彎下腰就很難直起來。

可嘗試“空轉呼啦圈”法：站直， 兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰或舉過頭頂握住， 上半身挺直， 腿、膝也要伸直。 先將腰向左側頂出， 然後依次向前、右、後順時針轉圈， 想像腰部有一隻呼啦圈。 整個過程要慢， 雙肩動作不要太大， 轉30圈之後， 再逆時針轉30圈。 動作要連貫， 呼吸自然。 這樣的運動不但有利於保持腰椎關節的靈活性， 還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 緩解便秘、消化不良。

轉腿運動益下肢

隨著骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限等問題出現， 身體的平衡性、協調性和承載力都會下降， 老人稍不留神很容易跌倒， 發生意外。 平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹幹， 右腿固定， 左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，

在空中畫圈， 做完還原， 稍稍休息， 換腿做， 早晚各5—6次。 這有利於下肢肌肉與關節的保健， 促進下肢氣血運行。

轉膝運動護膝蓋

膝蓋是人體較脆弱的關節， 連接著最長的骨頭和最強的肌肉。 老人常出現膝關節酸痛、無力、怕冷等症狀， 平時要加強鍛煉：將雙腳併攏， 微微下蹲， 雙手按住雙膝， 以膝關節帶動腿部順時針轉10次， 逆時針轉10次， 每天1—2次。 旋轉幅度要儘量大， 讓雙腿由彎曲到伸直， 再由伸直到彎曲， 每次都做到極限。 長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。