懷孕三個月的營養需求

從這個時期起， 不僅食品的質要求高， 而且量也逐漸要多。 充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素， 也是積極開展胎教的基本條件。

由於早孕反應， 以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官， 孕婦常會出現消化不良， 食欲不振等情況。 這時孕婦除了少吃多餐外， 在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物， 儘量避免吃油炸、辛辣的食物。

懷孕三個月營養需求， 吃什麼好？

1、蛋白質：懷孕第三個月要儘量保證准媽媽的蛋白攝入量， 可以多方面攝入， 植物蛋白和動物蛋白都可以。

准媽媽這時可根據自己的口味、習慣，

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同， 脂肪可以動用人體的儲備， 但應保證碳水化合物的攝入量。 可以將各種米、面、雜豆、薯類等五穀雜糧混合烹調， 也可將穀類與蔬菜、水果混合製作。

3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質， 飲食均衡才能保證攝入量。 這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。 孕婦要繼續補充葉酸。