一、散步
平心靜氣地散步１０－２０分鐘，
這會使血液迴圈到體表，
入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。
躺下後不看書報，
不考慮問題，
使大腦的活動減少，
較快地進入睡眠。
二、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，
風大或天冷時，
可開一會兒，
睡前再關好，
有助於睡得香甜。
但注意睡時不要用被蒙頭。
三、梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多，
通過梳理，
可起到按摩、刺激作用，
能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，
可疏通頭部血流，
提高大腦思維和記憶能力，
促進發根營養，
保護頭髮，
減少脫髮，
消除大腦疲勞，
四、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，
不僅可清除口腔積物，
並且有利於保護牙齒，
對安穩入睡也有幫助；電視看完後，
洗洗臉、擦擦身，
以保護皮膚清潔，
使睡眠舒適、輕鬆。
五、洗（搓）腳
中醫學認為，
腳上的６０多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
若能養成每天睡覺前用溫水（４０－５０℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，
可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
六、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究，
牛奶中含有促進睡眠的ｌ－色氨酸。
睡前１小時喝杯加蜜的牛奶，
可助眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，
從而避免早醒。
