【導讀】階梯瑜伽動作輕鬆練瑜伽， 初學瑜伽者練習瑜伽不可避免的都會受到傷害， 今天小編為你介紹的階梯瑜伽動作輕鬆練瑜伽， 利用階梯作為輔助工具， 讓你練習瑜伽更輕鬆， 同時減少傷害。
階梯瑜伽動作輕鬆練瑜伽
坐姿前彎式
利用到處都有的臺階伸展筋骨， 隨時隨地享受練習瑜伽的樂趣。
功能：很好的脊椎伸展動作， 加強血液的輸送， 按摩腹部器官。
雙腿併攏， 確定坐在坐骨上方， 吸氣雙手上舉， 吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌， 停留6個呼吸。
扭轉式
功能：按摩腹部器官， 加強脊椎的側面伸展能力，
側三角式功能：擴胸， 增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性
下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線， 胸口打開向前， 視線專注在手指尖。
階梯瑜伽動作輕鬆練瑜伽
眼鏡蛇式
功能：強化背肌， 增加骨盆的血液迴圈， 改善呼吸系統胸口朝前抬起， 下半身平貼地面， 肩膀下壓， 手肘微彎靠近肋骨兩側， 大腿與臀部用力夾緊腳趾朝後， 眼睛看遠方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入， 強化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下， 後腿伸直， 前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖， 肋骨腹部收， 視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：訓練身體的平衡感與專注力， 強化心肺功能前腳膝蓋與腳尖同一方向， 膝蓋不超過腳尖， 大腿與地平行， 後腳伸直， 背部打直、臀部下壓， 目光平視遠方。
攤屍式
放鬆身體助睡眠很多人經過一天疲勞工作後， 根本懶得再動一下， 但可能因白天壓力過大， 即使躺在床上時， 也是輾轉難眠。 我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤屍式）， 就是把身體徹底放鬆， 呈一“大”字型平躺在床上， 摒除一切雜念， 把精神意識專注在呼吸的調節上， 深深的呼吸與輕緩吐氣， 很快你會感到身體是沒有重量的、輕鬆無比的， 甚至沈沈睡去。 更進一步， 也可以保持同一姿勢， 雙腿靠牆抬高， 在臀下墊一個枕頭， 能夠舒解頭疼、幫助女生減緩經痛，
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