緩解痛經的運動好嗎 需要注意什麼

現在越來越多女性患有痛經， 而且現在許多人長時間待在室內， 沒有經常進行運動， 導致發病率逐年升高。 那麼， 緩解痛經的運動好嗎， 需要注意什麼？

痛經是月經期和月經期前後出現的週期性下腹痛， 常發生在月經前和月經期， 偶然發生在月經期後數日內。 下腹痛呈痙攣痛和脹痛， 可放射至腰骶部、大腿內側及肛門周圍。 可伴有面色蒼白、噁心、嘔吐、全身或下腹部畏寒、大便頻數， 劇痛時可發生虛脫。 痛經程度依賴主觀感覺， 無客觀標準， 因此發生率不一。

適當的運動是可以緩解痛經的， 還可以增強身體抵抗力，

但在月經期間是不能進行劇烈的運動， 這樣會對身體造成一定的不良影響。 廣大女性可以通過做體側伸、背部伸展、頸部伸展、仰臥腿側伸展這幾個小運動來緩解痛經。 因為這幾個小運動它們的運動量不大， 但又能起到一定緩解的作用， 對於痛經的女性來說， 就是最好不過的。 再加上一些平時的適當護理， 相信這個月經期， 就能比較舒適地度過了。

參加適當的體育活動， 能改善盆腔的血液迴圈， 促使經血排出通暢， 對月經不調和痛經的人來說， 就會起到緩解症狀和治療作用。 但在經期運動要注意以下幾點：

1。 控制運動量， 不進行高強度、大運動量的運動， 如跑步、跳躍。 不宜下水游泳。

2。 避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，

如仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。

3。 運動後應注意保暖， 避免運動後大量出汗而受風。

4。 如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌， 則應立即停止運動， 不要勉為其難。

5。 痛經、月經過多或月經失調者， 應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。