【導讀】簡單脊柱瑜伽打造完美身形， 長期不正確的坐姿會導致人的脊柱側彎， 平時注重多做一點運動， 可及時糾正脊柱彎曲。 小編教你簡單脊柱瑜伽打造完美身形， 幫你打造挺直脊柱。
簡單脊柱瑜伽打造完美身形
盤坐前屈式
Step1 坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌儘量收回靠近身體， 同時雙手握住腳趾， 雙臂撐直， 肩膀向後打開， 腰身挺直， 眼睛目視前方。
Step2 左手繼續穩住雙腳腳趾， 右臂伸直右手扶在右膝蓋上， 背部撐直， 右肩膀向上提拉， 左肩膀放低。
Step3 身體慢慢向下彎曲， 直至左手肘著地， 雙臂保持撐直， 頭部扭向左側。
簡單脊柱瑜伽打造完美身形
Step4 抬起身體， 換用右手握住雙腳， 左手扶在左膝蓋上方， 撐在背部， 左肩膀向上提起， 右肩膀放低。
Step5 身體慢慢放低， 直至右手肘著地， 同時面部扭向右側。
Step6 抬起雙手， 雙臂伸直與肩同寬， 並置於地板上， 指向身體前方， 身體向下彎曲， 額頭觸地， 拉伸背部。
Step7 身體保持彎下姿勢， 收回雙手並握在腳趾上， 頭部儘量放低， 使面部與地板保持1~2公分的距離。
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簡單脊柱瑜伽
