大家都想高高舉起自己的雙手向別人打招呼， 但是一舉起來你就會看見自己的“拜拜肉”， 讓你只能收起手臂， 或者換上長中袖的衣服來遮掩一下。 這樣使到了很多美女打招呼得時候都有所顧忌， 所以現在小編就為大家介紹4式瘦手臂瑜伽， 放鬆你的心情去堅持練習， 可以跟惱人的“拜拜肉”說拜拜了！
床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
Step3 俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上， 注意不要翹屁股。 停住10-15秒後， 重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。
椅上松肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。
Step2吸氣， 保持上身不動，
Step3緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原， 來回重複做數次。
功效：消除手臂脂肪， 解除肩頸酸痛， 促進肩部和頸部的血液迴圈等。
