人到中年， 健康是最大的幸福。 父親節送給他一套中老年瑜伽如何?中老年練習瑜伽的好處很多， 不僅可以調節身體機能， 強身健體， 還可以打發無聊的時光， 你不在的時候都瑜伽陪著他們， 幫助他們愉悅身心。 那麼， 適合中老年練習的瑜伽動作都有哪些呢?
父愛無言卻重比泰山， 今天， 我們就陪著父親來學習一下中老年健康瑜伽吧！首先， 先和大家一起來分享幾個中老年練習瑜伽的好處吧!
中老年練瑜伽的好處
1、調節生理， 達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身健體的目的。
2、調節神經系統， 延年益壽
瑜伽是一種非常系統的健身運動， 瑜伽中的呼吸練習對緩解我們的焦躁不安的情緒有著非常重要的作用， 有研究表明， 練習瑜伽呼吸可以幫助中老年調節神經系統， 延年益壽。
3、修心養性
瑜伽提倡一種健康的生活方式， 讓您能去掉吸煙， 喝酒等惡習， 通過不停的超越自我， 也讓你充滿自信。
4、特別功法， 特別療效
瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效， 如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。
中老年人由於機體的衰老退化， 不再適合做劇烈的、消耗大的運動，
中老年朋友練習瑜伽的注意事項
中老年練習瑜伽有些細節是需要特別留心的， 中老年朋友練習瑜伽要注意的事情有哪些呢?下面， 我們就和大家一起來簡單的瞭解一下吧!
1.在安靜、通風良好的房間內練習。 也可在室外練習， 但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
2.飲食避免油膩、辛辣。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。 患有低血壓或身體狀況欠佳者， 可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。
3.穿著輕便和寬鬆舒適的服裝， 並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等， 最好光腳練習。
老人適合練什麼瑜伽
瑜伽是老少鹹宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習,簡單的動作也能起到健身效果。 下面推薦一些瑜伽動作。
1、坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。
沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。
2、平衡類動作鍛煉大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。
有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。 老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。
平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。
3、扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經系統分佈最密集的部位。
通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液迴圈的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。
4、仰臥放鬆式
後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上。
有意識地依次放鬆身體的各個部位,同時深呼吸。
中老年養生瑜伽
樹式
動作要領
身體正直， 單腿站立;支撐腿儘量伸直， 另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂， 雙手合十， 十指相扣。
持續時間
保持5秒鐘， 約3個呼吸， 也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。
功效
樹式是一組很簡單的瑜伽動作， 中老年也可以輕鬆的練習， 堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性， 有效的預防老年癡呆。
攤屍式
動作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放鬆整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣，鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。
下顎放鬆，舌頭放鬆，即使是雙眼瞳孔也應該完全放鬆。緩慢地呼氣。假如意識在遊移，那麼就在每次緩慢的呼氣後不要有任何壓力地停止思緒。
攤屍式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤屍式的要點是清醒而專注地放鬆，初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助於放鬆。
三角式
動作要領
兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。
持續時間
保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。
功效
這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
結語：健康是送給父親的最好的禮物，無論是你的健康還是父親的健康都是重要的。練習瑜伽不僅可以幫助我們放鬆身心，愉悅心情，還可以提高身體機能，幫助我們延年益壽，這不正是我們的想送給父親的最好的禮物嗎?
有效的預防老年癡呆。攤屍式
動作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放鬆整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣，鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。
下顎放鬆，舌頭放鬆，即使是雙眼瞳孔也應該完全放鬆。緩慢地呼氣。假如意識在遊移，那麼就在每次緩慢的呼氣後不要有任何壓力地停止思緒。
攤屍式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤屍式的要點是清醒而專注地放鬆，初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助於放鬆。
三角式
動作要領
兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。
持續時間
保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。
功效
這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
結語：健康是送給父親的最好的禮物，無論是你的健康還是父親的健康都是重要的。練習瑜伽不僅可以幫助我們放鬆身心，愉悅心情，還可以提高身體機能，幫助我們延年益壽，這不正是我們的想送給父親的最好的禮物嗎?
