玉米中含有豐富的葉黃素和玉米黃素, 這兩種營養物質能夠保護我們的眼睛, 預防白內障, 經常用眼的人可以多吃玉米, 想要吃到玉米中豐富的營養素, 煮玉米也是很有講究的, 下面我來看看玉米的功效及煮法。
經常用眼多吃玉米保護眼睛
又到了新鮮玉米大量上市的季節。 眾所周知, 玉米中的纖維素含量很高, 是大米的10倍, 大量的纖維素能刺激胃腸蠕動, 縮短了食物殘渣在腸內的停留時間, 加速糞便排泄並把有害物質帶出體外, 對防治便秘、腸炎、直腸癌具有重要的意義。
玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(胡蘿蔔素的一種),
玉米中含有多種抗癌因數, 如谷胱甘肽、葉黃素和玉米黃質、微量元素硒和鎂等。 谷胱甘肽能用自身的“手銬”銬住致癌物質, 使其失去活性並通過消化道排出體外, 它又是一種強力的抗氧化劑, 可以加速老化的自由基失去作用, 是人體內最有效的抗癌物;玉米中還含有硒和鎂, 硒能加速體內過氧化物的分解, 使惡性腫瘤得不到氧的供應而衰亡;而鎂, 一方面能抑制癌細胞的發展, 另一方面能使體內的廢物儘快排出體外, 從而起到預防癌的作用;而玉米中的葉黃素還能夠預防大腸癌、皮膚癌、肺癌和子宮癌, 玉米黃質則能夠預防皮膚癌和肺癌。
玉米中含有豐富的煙酸, 煙酸是葡萄糖耐量因數(GTP)的組成物,
第一招:留件“衣服”, 鎖住水分
有人會習慣把玉米“扒光”, 把皮剝得乾乾淨淨進行“裸”煮, 但這樣往往會使玉米在煮的過程中流失其營養成分, 也容易使玉米失去原來應有的Q彈口感。 所以煮玉米時, 最好還是給它留兩件“衣服”。 就是把表層的綠色葉子剝掉, 剩下最貼近玉米粒的白色那層“衣”。 帶著薄衣煮, 會使煮熟的玉米帶有一種獨特的穀物清香, 且更易煮熟。
第二招:煮前泡一泡, 口感會更妙
在下鍋煮之前, 最好先把玉米放入冷水中浸泡20~30分鐘, 再開大火煮熟。 這樣是為了保留玉米本身的維生素, 吃起來清香且有嚼勁。 此外, 玉米也有不同品種,
第三招:“鹹”煮玉米, 甜度大增
水開後, 往煮玉米的水中加入一點食用鹽, 鹽可以把玉米的甜度催化出來, 同時也可以強化玉米的口感, 對玉米起到提味的作用。
第四招:加點小蘇打, 營養再升級
如果想吃到更有營養的玉米, 不妨試一下在煮玉米時, 往水里加一點小蘇打(食用堿), 這樣會加強玉米的營養效果。 因為玉米富含營養素煙酸, 但一般情況下煙酸較難被人體分解吸收。 小蘇打的妙處在於, 玉米中的煙酸可以充分釋放出來, 營養價值更高了。