奧運註定很煎“熬” 這樣hold住健康

現在正值倫敦奧運會期間， 白天上班沒有時間看， 所以很多人晚上看奧運。 熬夜看奧運， 勢必影響到人們正常的休息， 給健康帶來隱患。

奧運註定很煎“熬”

Don't

死扛

半夜3點的比賽， 偏要裝巾幗豪傑從白天硬撐到後半夜， 當真沒必要。 專家建議如果有機會不去熬通宵， 保證一個睡眠週期就要比零睡眠死扛強得多。 最短的可進入深層睡眠的休養週期大概2.5~3小時。

泡面

比奧運現場歡呼聲更真切的是肚子的呐喊， 但並不代表你過分生猛不是女人， 強制身體在夜間保持清醒， 就是導致細胞能量的加速消耗。

要補充熱量是一定的， 泡面!單身和非單身終於和諧統一了， 但油脂過高會同時加大代謝負擔， 還是選擇能瞬間提供熱量的單糖美食比較可行， 比如水果和蜂蜜水。

咖啡

牛津大學的一項研究發現， 如果你大半夜一杯黑咖啡下肚， 迎接你的是未來12小時的血壓升高， 犯心臟病也不是沒可能。 你期待解救你於“困”苦的咖啡因會無情地麻痹神經系統， 徹底顛覆生物鐘造成內分泌紊亂。

甜食

暫不說它有多發胖， 單是它對維生素B族的大量消耗就真該距它千里!維B不達標的同學經常會出現惡性循環的疲勞感， 能量越補越困頓。

涼水澡

這是很多男生繼乾杯咖啡之後另一種效果不錯的提神方法， 但也可能大半夜被涼水激著。

英國醫學專家提醒各位， 夜間血液較白天更黏稠， 瞬間的低溫刺激導致微血管緊急收縮， 這對咱那顆小心臟就有點不厚道了。 而且中醫也不認同這招， 因為夜間冷水澡反而讓體內聚集更多熱量， 愛上火。

啤酒

歐洲杯時， 據說球迷將大排檔老闆送上了發財致富的道路， 他們吃毛豆、喝啤酒、啃麻小、看球賽， 一呆就是一晚上， 奧運會更甚。 哥們兒完全是用生命在喝酒， 夜裡空腹， 酒精以最高額度被腸胃吸收， 不但傷胃， 還會加劇疲勞， 讓你熬得很艱辛。

YES

喝粥

經常熬夜， 適當補充夜宵是有必要的， “粥品是首選”， 豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。 八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類， 可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。 煮粥加白蓮可調節失眠，

加山藥益氣， 加花生、桂圓補血益氣。

維生素A

熬夜容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能保護眼睛。