從身體機能來說，
下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，
但是，
這個時間上班族基本都在工作，
並不適合鍛煉，
於是很多人計畫利用午休時間健身。
中午健身，
要合理安排好飲食，
做到少食多餐。
運動前的午餐按傳統正餐飯量吃，
顯然是不科學的，
餓著肚子去運動更是大錯特錯。
健身者可以在辦公室備點零食，
運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，
喝點運動飲料，
以補充運動中所需的糖類。
運動後，
回到辦公室再適當吃點就可以了。
需要注意的是，
健身後千萬別貪吃，
以免運動後人體超強的吸收能力導致發胖。
中午健身強度不要太大， 以免下午犯困、疲勞。 選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動， 這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能， 而且還不至於導致下午犯困。 如果是自己進行鍛煉， 半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了， 強度不要太大。 一般來說， 中午健身， 每次40分鐘到一個小時， 一周運動三、四次就可以了。
