編者按:瑜伽雖然功效顯著, 但是學瑜伽卻沒有人們想像的那麼簡單。 對於初學者來說很多注意事項要注意。 那麼, 如何學好瑜伽?修煉瑜伽注意事項有哪些?
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種, 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下, 再做決定。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條, 但不管一個人腰圍如何, 都能練好瑜伽。 事實上, 研究表明, 瑜伽能幫人減肥, 避免增重。 >>>工作生活壓力 學瑜伽輕鬆應對
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三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比, 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體, 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬, 通過練習, 身體也會變得靈活。 另外, 你要知道, 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢, 更要調整呼吸, 放鬆心情。
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導, 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
女性修練瑜伽10禁忌
【禁忌一】:
飯前飯後一小時內不做瑜伽。 瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉, 因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽, 做瑜伽之前進食量最好減少, 以免增加胃部負擔。
【禁忌二】:
情緒波動不宜練習瑜伽。
【禁忌三】:
有血液凝固疾病 血液凝固病者, 避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉, 過程中可能導致末梢血流減少, 更容易導致血液凝固嚴重, 引發心臟血管疾病。
【禁忌四】:
眼壓過高、高度近視眼, 不建議頭下腳上的倒立動作。 前彎或倒立, 會增加眼壓, 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人, 不建議練習瑜伽。
【禁忌五】:
癲癇、大腦皮質受損。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部, 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者, 前彎後仰按摩頸部的伸展,
【禁忌六】:
骨質疏鬆症者, 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量, 如果有骨質疏鬆症, 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好, 以致手肘支撐的時候, 不小心骨折。
【禁忌七】:
懷孕婦女練習瑜伽要小心。 雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽, 但是這是指本身練習瑜伽很久的人, 如果平時從來不曾練過瑜伽, 則建議在懷孕12周以後, 醫生評估孕期狀況良好才練。
【禁忌八】:
脊椎滑脫症、椎間盤突出者, 要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中, “拜日式”就是其中之一, 練習者必須將腰部往下彎曲, 此時有脊椎滑脫症者, 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,
【禁忌九】:
上幾節課後, 覺得關節及肌腱酸痛, 可能不適合練瑜伽。 有些人天生身體的柔軟度就不好, 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展, 如果每次練完瑜伽之後, 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況, 可能本身身體柔軟度不夠, 不適合瑜伽動作。
【禁忌十】:
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下, 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效, 如果身體狀況不好, 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量, 練習瑜伽的時候, 就很容易受傷。
總結:女人在練習瑜伽時也要特別的注意和小心, 很多細節需要牢記以免傷害。