瑜伽的好處非常多， 生活中適當的練習瑜伽能起到非常棒的養生保健的作用。 而練習睡前瑜伽就能起到非常好的促進睡眠的作用， 有利我們的健康。 那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!
做這瑜伽動作可提高睡眠品質
牛面式變式
牛面式變式睡前瑜伽， 適當的練習能使脊椎挺直， 改善手腳， 肩部僵硬的情況， 有效説明我們快速進入睡眠狀態。
坐下， 兩腿向前伸直。 左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)。
注意將我們的身體保持挺直的狀態，
左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。 眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
側板式
動作分解
側板式的練習對緩解我們的失眠問題有著非常重要的作用， 堅持練習側板式還可以幫助我們減掉手臂的贅肉。
以平板式作為起始姿勢， 右手撐地伸直， 轉動身體向側打開， 使得身體重量靠右腳支撐， 左腳併攏在上。
左手向上伸展， 指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉， 保持姿勢60秒， 然後回到平板式， 換邊重複相同動作。 左右各做1次為1個來回， 重複3個來回。 堅持練習就可以有效的改善我們的失眠問題。
轉軀觸趾式
做法
雙腿分開到最大的限度， 雙臂側平， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。
吐氣， 將我們的身體向右轉動， 重複練習上面的姿勢， 練習三到五次的時間， 練習的時候要注意我們的呼吸配合。
效果
減少腰部贅肉， 柔軟腿部韌帶， 擠壓按摩內臟， 對消化系統有益， 並活化頸椎。
武士II
想要減肥的朋友不妨勤加練習武士II， 練習武士II可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象， 對消除我們的腿部贅肉很有效果。
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。
轉動的時候要注意保持我們的身體平衡性， 練習瑜伽不是比賽，
右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。
使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上。 保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切， 你是非常有力量的武士。
