失眠的危害是非常大的， 生活中出現失眠現象的時候一定要引起重視， 因為長期失眠會誘發多種疾病。 失眠的時候適當的練習睡前瑜伽， 能有效改善睡眠品質。 那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!
練睡前瑜伽緩解壓力更快入眠
靠牆三角式
動作分解
練習靠牆三角式的時候要選擇靠牆讓身體有支撐感， 能緩解疲勞， 還能有效緩解經期的腹部疼痛感， 幫助快速入睡。
背部靠牆， 把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
深吸一口氣， 舒展我們的四肢， 呼氣的時候將我們的上半身往右側彎曲，
坐角式
動作分解
練習這一姿勢能有效幫助女性朋友緩解經期焦慮的心情， 預防和治療宮寒的發生， 使女性朋友睡的更香。
坐在地面， 兩腿自然分開到舒服位置， 背貼牆， 勾腳。 兩手放於體前， 關注呼吸。
我們在前面的練習中也有說過瑜伽呼吸的重要性， 練習瑜伽呼吸是任何瑜伽練習都不可缺少的一部分。 大家在練習睡前瑜伽的時候也要注意哦!
呼吸， 上身向前， 可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)， 不需要完全下落， 不要讓腹部有擠壓感。 保持8-10個呼吸。
坐姿擺臂
做法
吸氣， 雙腿盤放，
鳳凰開屏式
做法
鳳凰開屏式的練習姿勢是非常優美的， 練習這一式可以舒展我們全身的肌肉， 堅持練習一段時間就會讓我們的身體變得更加柔軟。
在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
吸氣， 雙手向上伸展;呼氣， 兩手自然向兩側張開。
雙肩下沉， 下巴抬高， 目視右手指尖， 保持3~5次呼吸。
功效
鳳凰開屏式的練習不僅對緩解失眠有很好的幫助， 還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問題， 堅持練習這一式對我們的身體健康也很有幫助的。
