或是因為膝蓋曾經受過傷， 或是因為年紀大了膝蓋軟骨被損， 膝蓋疼痛是很多人都會有的情況， 有些嚴重的成為變形性膝關節症， 其實想要緩解膝蓋疼痛， 做做毛巾操就可以了， 你會做毛巾操嗎？
屈膝運動：仰臥， 兩手抱住一側膝蓋， 壓向胸口， 另一腿伸直；緩緩吐氣， 從1數到5,然後復原；左右兩側膝蓋各做10次為一組， 每天做三組。 該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。
伸膝運動：坐在椅子前端， 伸直一條腿的膝蓋， 腳尖上翹， 緩緩吐氣；兩手按住膝蓋， 輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓）， 同時按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，
夾毛巾：仰臥， 兩膝微彎， 在大腿內側靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放鬆， 同時緩緩吐氣；10次為一組， 共做3組。 此舉可鍛煉大腿內側肌肉群， 緩解膝蓋疼痛。
壓毛巾：坐在地板上， 在一側膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾；膝蓋用力往下推壓， 同時緩緩吐氣， 堅持5秒鐘， 然後換另一側膝蓋做， 每側各做5次為一組， 共做三組。
小小的毛巾看起來不起眼， 但是不僅可以幫人們擦去皮膚上的水分， 還能夠用來做操緩解膝蓋疼痛， 是不是很神奇的事情呢？對於有膝蓋疼痛情況的你來講， 毛巾操是簡單有效讓你膝蓋不疼的方法哦。
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