蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭女士創立的， 她也是將瑜伽帶入國內的第一人， 蕙蘭瑜伽的功效很多， 可以用來美容養顏、塑造形體、預防疾病， 同時瑜伽還能夠幫助我們減肥， 尤其是對於那些擁有水桶腰的女士們更是一個極好的瘦腰方法， 下面去看看蕙蘭瑜伽視頻吧!
蕙蘭瑜伽視頻教程
蕙蘭瑜伽 瘦腰治療功效多
一字展胸式
1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。
2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。
3、吸氣， 臀部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。
4、呼氣， 頭向後沉。
5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
蕙蘭瑜伽練習效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 美化胸部線條。
立式展胸式：
1、站立， 調節呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。
蕙蘭瑜伽教程
鴿子式：
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘， 雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉， 美化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性， 使腰部纖細柔軟， 美化全身線條， 促進全身血液迴圈， 改善生理機能。
駱駝式
1、跪立， 調整呼吸， 放鬆。
2、雙手扶住臀部， 向上看。
3、呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部， 身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上， 放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。
蕙蘭瑜伽指導
首先進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害。 接著做針對性的體位練習， 通過針對臀、腿等部位的外在練習， 與內在調息相結合， 美化身體曲線， 強健肌肉能力， 釋放壓力， 消除煩惱。
