在生活中我們經常見到一些大腹便便、滿面油光、行動笨拙的人， 按中醫體質學的說法， 這種胖人屬於痰濕體質。
痰濕體質中的“痰”並非只指一般概念中的痰， 而是指人體津液的異常積聚， 是病理性產物；“濕”分為內濕和外濕， 外濕指空氣潮濕、環境潮濕， 如淋雨、居處潮濕等， 外在濕氣會侵犯人體而致病；內濕主要由於消化系統氣機運作失宜， 加之過量食用油甘厚味、辛辣刺激食物， 或飲酒、飲生冷飲料而致。 如果身體水液的運行、轉化失調， 體內津液聚積而形成內濕， 水濕停留在體內的某個部位， 久則凝聚成痰，
①這種體質有什麼特點呢？
從形態上看， 痰濕體質的人多半都是比較胖的人， 而且這種胖， 遠遠望去是大腹便便的， 肌肉卻是很鬆軟的， 是虛胖。 虛胖， 是一種病。
從面色上看， 痰濕體質者面色無光澤， 發白、偏暗， 有一部分人， 屬於油性體質， 雖然沒有光澤， 但是分泌的油脂也會顯得臉上是有油光的， 那種油光也叫“濁”， 不是潤澤的， 而健康的肌膚是有光澤， 有彈性的。
痰濕體質的人特別容易犯困， 到哪兒都容易打瞌睡， 而且喉頭老是有痰。 性格偏溫和、穩重恭謙、豁達、善於忍耐。
這類人的大便黏稠，
②能不能總結出一些易辨識這種體質的表現？
痰濕體質的人胖， 臉上油多， 眼泡腫， 腳步聲大， 屁股坐下去就不愛起來。 不喜歡喝水。 喝多了水， 就會不舒服， 腹脹、面部虛胖、手腳腫脹、體重增加、大便不暢。 長期小便混濁、起泡沫。 出汗兩極分化， 要不就明顯少汗無汗， 要不就出汗過多。 行動緩慢遲鈍、胸悶、頭昏腦漲、嗜睡、賴床、喜歡睡回籠覺。
③痰濕體質是怎麼形成的呢？
痰濕體質跟先天稟賦有關係， 所以， 如果父親或母親一方出現向心性肥胖， 做孩子的就要尤其小心， 在飲食、運動方面要多加注意。 痰濕體質另一個更重要的形成因素是後天失養， 脾胃功能運化欠佳造成的。 正常情況下， 痰濕是應該排出體外的， 為什麼會在體內積聚呢？就是因為暴飲暴食， 飲食無規律， 或者厚膩食物吃得過多， 侵害了脾胃的運化功能， 導致多餘的東西排不出去， 造成痰濕積聚。
不良的生活習慣也是導致痰濕體質的原因， 如長期運動少、運動不規律；久用電腦，
簡而言之， 痰濕體質的形成就是沒有管好嘴、邁開腿。
④飲食有哪些要注意的方面嗎？
飲食上要戒除肥甘厚味， 戒酒， 吃飯要吃七分飽， 忌暴飲暴食和進食速度過快。 有個竅門：一看舌苔厚， 最近別吃肉。 痰濕體質的人應多吃能健脾利濕的食物， 如懷山藥、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蠶豆等。
山藥具有補先天之腎氣、健後天之脾胃的功效。 現代研究發現， 薏苡仁不僅含有豐富的營養物質， 而且也有著良好的抗腫瘤、調節人體免疫功能、養顏駐容、降壓降糖、解熱鎮痛、抗炎等良好作用。 茯苓在《神農本草經》中被列為上品，
蔬菜方面， 痰濕體質可選食香菇、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、南瓜、黃豆芽及包菜等葉菜。 另外還應適當吃些溫陽利濕化痰的蔬菜， 比如薑、蔥、蒜、韭菜、洋蔥、辣椒、紫菜、海帶、海蜇等， 這些都具有除濕利水、化痰散結、止渴、養脾益腎等功效。
選擇水果時， 要多吃點偏溫健脾益腎的低糖水果或乾果， 注意不要吃甜度高的水果。 應多吃些含糖分比較低的水果， 比如黃瓜、番茄、火龍果、榴槤、檸檬、櫻桃、木瓜等。
酸性食物宜加重體內痰濕， 痰濕體質的人應少吃酸性的、寒涼的、膩滯的和生澀的東西， 特別要少吃酸性的食物。 另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐濕氣越重，吃早餐是改善痰濕體質、減肥的第一步。
薑是痰濕體質者的寶貝。痰濕體質者可適當多吃薑。潮濕天氣、早上起床吃生薑較好；天氣乾燥、晚上睡覺前吃生薑不好。可以做姜茶，把薑片、紅糖、棗片一起煮，不用煮太久，然後放在保溫杯裡，帶到單位去，上班的時候隨時喝。這種紅糖姜茶特別適合女性朋友。痰濕體質的人夏天堅持喝一段時間紅糖薑茶，情緒會平穩很多。因為喝薑茶，人會發汗，只要發汗，人體就會通透，情緒就會穩定。痰濕體質者常喝紅糖薑茶，耐熱能力也會提高很多，同時膚色也會潤澤有光。
⑤這種體質做哪些運動好呢？
痰濕體質者形體多肥胖，身重易倦，故應根據自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網球、游泳、武術，以及適合自己的各種舞蹈。痰濕體質的人體形肥胖，與高血壓、高血脂、冠心病的發生具有明顯的相關性。因此，一切針對單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕體質的人。痰濕體質者要加強機體物質代謝過程，應當做較長時間的有氧運動（所有中小強度、時間較長的全身運動都屬於有氧運動）。運動時間應當在下午2：00~4：00陽氣極盛之時，運動環境溫暖宜人。對於體重超重，陸地運動能力極差的人，應當進行游泳鍛煉，使疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密。
⑥痰濕體質者在生活中應注意哪些問題？
一是不宜在潮濕的環境裡久留，在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲。這類體質的人平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓。二是嗜睡者應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動，使身體機能活躍起來。三是洗澡應洗熱水澡，適當出汗為宜；穿衣儘量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。四是注意保暖。“濕遇溫則行，遇寒則凝”，寒涼的天氣不利水濕在體內運化，常傷及脾胃，因此痰濕體質在寒涼的天氣症狀較為明顯。
⑦不同季節，痰濕體質的人養生有沒有什麼注意事項？
痰濕體質者的養生重點是夏季和冬季都要注意減少痰濕。夏季要少用空調，穿棉麻絲綢，適當曬太陽。秋冬不必進補，肉類、骨頭、動物內臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、醪糟、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。
⑧居家調理有沒有什麼建議？
可採取以下兩種推拿手法：
一是摩腹：在腹部塗少量按摩膏或其他介質，以肚臍為中心，由內向外順時針方向用全掌摩腹約3分鐘。注意，要將腹部的脂肪層推動起來，直到局部有溫熱感。
二是提拿臀部：用手掌自下而上提捏、推揉臀部肌肉3～5分鐘，再用虛掌拍擊臀部20～30次。
另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐濕氣越重，吃早餐是改善痰濕體質、減肥的第一步。薑是痰濕體質者的寶貝。痰濕體質者可適當多吃薑。潮濕天氣、早上起床吃生薑較好；天氣乾燥、晚上睡覺前吃生薑不好。可以做姜茶，把薑片、紅糖、棗片一起煮，不用煮太久，然後放在保溫杯裡，帶到單位去，上班的時候隨時喝。這種紅糖姜茶特別適合女性朋友。痰濕體質的人夏天堅持喝一段時間紅糖薑茶，情緒會平穩很多。因為喝薑茶，人會發汗，只要發汗，人體就會通透，情緒就會穩定。痰濕體質者常喝紅糖薑茶，耐熱能力也會提高很多，同時膚色也會潤澤有光。
⑤這種體質做哪些運動好呢？
痰濕體質者形體多肥胖，身重易倦，故應根據自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網球、游泳、武術，以及適合自己的各種舞蹈。痰濕體質的人體形肥胖，與高血壓、高血脂、冠心病的發生具有明顯的相關性。因此，一切針對單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕體質的人。痰濕體質者要加強機體物質代謝過程，應當做較長時間的有氧運動（所有中小強度、時間較長的全身運動都屬於有氧運動）。運動時間應當在下午2：00~4：00陽氣極盛之時，運動環境溫暖宜人。對於體重超重，陸地運動能力極差的人，應當進行游泳鍛煉，使疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密。
⑥痰濕體質者在生活中應注意哪些問題？
一是不宜在潮濕的環境裡久留，在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲。這類體質的人平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓。二是嗜睡者應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動，使身體機能活躍起來。三是洗澡應洗熱水澡，適當出汗為宜；穿衣儘量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。四是注意保暖。“濕遇溫則行，遇寒則凝”，寒涼的天氣不利水濕在體內運化，常傷及脾胃，因此痰濕體質在寒涼的天氣症狀較為明顯。
⑦不同季節，痰濕體質的人養生有沒有什麼注意事項？
痰濕體質者的養生重點是夏季和冬季都要注意減少痰濕。夏季要少用空調，穿棉麻絲綢，適當曬太陽。秋冬不必進補，肉類、骨頭、動物內臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、醪糟、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。
⑧居家調理有沒有什麼建議？
可採取以下兩種推拿手法：
一是摩腹：在腹部塗少量按摩膏或其他介質，以肚臍為中心，由內向外順時針方向用全掌摩腹約3分鐘。注意，要將腹部的脂肪層推動起來，直到局部有溫熱感。
二是提拿臀部：用手掌自下而上提捏、推揉臀部肌肉3～5分鐘，再用虛掌拍擊臀部20～30次。
