夜班工人、夜班編輯、護士、24小時便利店員工……夜班人群本已很龐大， 如今更有越來越多的人為了上網、泡吧等娛樂活動， 而主動加入到“熬夜族”行列。
夜班感言
“三班倒”的企業文員
今年25歲的王小姐在一家企業做文員。 經過五年的“三班倒”後， 王小姐自己覺得看起來比同齡人要憔悴得多， 黑眼圈、斑點早早找上了她， 而且臉色好像也發青。 王小姐說， 這一切都和自己“三班倒”的工作有很大關係。
她的工作時間是：白班：8：00—16：00；中班：16：00—24：00；夜班：24：00—次日早8：00
每週調換一次班次， 也就是說每個月最起碼要上一周的夜班。 王小姐告訴記者，
工廠夜班維修工
在某廠做夜班維修工的李先生也有同樣的感受。 李先生的夜班工齡已經有13年了， 每天晚上6點到第二天早上8點是他的工作時間， 晝夜作息規律完全同別人相反。 李先生說， 由於常年從事夜班維修工作， 感覺身體狀況大不如前， 有時在擰螺絲的時候， 雙手總覺得使不上勁， 每天最想做的就是好好睡上一覺， 可是回到家中卻怎麼也睡不著， 經常是折騰到下午才漸漸入睡， 但卻總是一個夢接著一個夢地做， 醒來後渾身乏力， 有時候還感覺噁心， 而且感覺自己的記憶力越來越不好了， 常常是東西放在一個地方轉身就忘了放哪了。
醫院夜班護士
市中心醫院急診內科護士長張曉霞告訴記者， 像在急診科、ICU和心血管病房等特殊科室裡的夜班護士， 從晚上6點開始工作後， 一直到第二天早上8點下班的時間裡根本閑不著。 病人多的時候， 一個護士要負責看護幾個病人， 又擔心病人出意外， 這種長期高壓的工作狀態， 使她們感到精力不足、頭昏眼花、腰酸背痛， 甚至出現神經衰弱、習慣性便秘和經前期緊張綜合征等。
自願加入“熬夜”族
現在， 隨著人們的生活越來越豐富， 很多人的夜生活也豐富了起來， 有的人甚至會熬到第二天淩晨才能眯上一覺， 而這一部分人差不多都選擇陪著電腦、電視坐一夜， 到了早上7點左右就得起床準備上班，
熬夜“三宗罪”及對策
據瞭解， 經常熬夜的人， 由於晝夜作息規律的打亂， 往往會引起臟腑功能失調， 出現頭昏眼花、身倦乏力、腰酸腿軟、食欲減退、心慌意亂、面色發黑、注意力不易集中、記憶力減退等一系列亞健康症狀。 ${FDPageBreak}
皮膚受損
據市第三醫院整形美容科主任唐龍介紹， 一般來說， 皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
【對策】唐龍主任建議， 夜班族在吃晚飯時應多吃一些富含維生素的食物，
抵抗力、記憶力下降
據鞍鋼長甸醫院內科主任金湘介紹， 在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是經常疲勞、精神不振， 身體抵抗力隨之下降， 隨之， 感冒等上呼吸道疾病也會找上門來。 這主要是因為熬夜時人體生物鐘被打亂， 抵抗力也就會下降。 另外， 上夜班的人群睡眠時間黑白顛倒， 即使是白天能夠補覺， 其睡眠品質也不能和正常睡眠時間同日而語。 因此一些上夜班的人在白天常會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。
【對策】市中心醫院營養科主任梁明華建議， 上夜班者首先要儘量休息好， 最好能保證有8小時的睡眠時間， 下班後最好先躺一會兒。 在飲食上以清淡為主， 要注意調劑花樣， 並注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調味品， 以促進食欲， 並保證三餐規律。
視力下降
據鞍鋼鐵西醫院眼科主任陶永健介紹， 長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現乾澀、眼球和眼眶疼痛， 甚至伴有頭部疼痛等症狀， 此外， 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎， 使人出現視力模糊、視野中心有黑影， 視物變形、扭曲、縮小， 視力還可能出現明顯下降等。
【對策】鞍鋼鐵西醫院眼科主任陶永健提醒，熬夜時如果用眼較多，最好隔一段時間就休息休息，另外可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。也可以滴一些抗疲勞的眼藥水，但不能長期用，因為很多眼藥水中都含有防腐劑，如果長時間使用會對眼睛有所損傷。另外，可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。
【對策】鞍鋼鐵西醫院眼科主任陶永健提醒，熬夜時如果用眼較多，最好隔一段時間就休息休息，另外可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。也可以滴一些抗疲勞的眼藥水，但不能長期用，因為很多眼藥水中都含有防腐劑，如果長時間使用會對眼睛有所損傷。另外，可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。
