波爾圖大學的費南多·利貝羅教授在報告中寫道, 人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。 腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色, 它可以增加老人的靈活性, 防止摔跤。
利貝羅和他的研究組把老人隨意劃分為腳踝鍛煉組和對照組。 鍛煉組每週練習3次, 每次練習時間為15分鐘, 連續6周。 練習由5分鐘的熱身運動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習、5分鐘的緩和運動組成。 隨著參與者的日益強健, 他們被給予的橡皮筋的阻力也越來越大。
對照組6周後腳踝力量和靈活性沒有明顯改變,
波爾圖大學的費南多·利貝羅教授在報告中寫道, 人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。 腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色, 它可以增加老人的靈活性, 防止摔跤。
利貝羅和他的研究組把老人隨意劃分為腳踝鍛煉組和對照組。 鍛煉組每週練習3次, 每次練習時間為15分鐘, 連續6周。 練習由5分鐘的熱身運動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習、5分鐘的緩和運動組成。 隨著參與者的日益強健, 他們被給予的橡皮筋的阻力也越來越大。
對照組6周後腳踝力量和靈活性沒有明顯改變,