現在天氣這麼好， 氣溫這麼高， 很多人就開始戶外活動了， 尤其是在城市裡， 晚上吃了飯沒有什麼事情， 很多人就會下樓去散步遛彎， 養生專家認為散步是很好的養生竅門， 操作方法簡單， 大部分人都適用。 但散步養生講究方式和方法， 如果你散步的方法有問題， 那就可能損傷健康。
走的時間應在飯後半小時至一個小時後。 飯後胃中食物還沒完全消化就散步， 易誘發功能性消化不良。 同時， 這時飯後食物存留胃中， 如果快走， 還會造成胃下垂等疾病。
心腦血管疾病患者不提倡飯後行走。
散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動， 路線要直。 速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。 慢走每分鐘走70-90步， 時速3-4公里；中速每分鐘走90-120步， 時速4-5公里；快走每分鐘走120-140步， 時速5.5-6公里；小跑為每分鐘140步以上。 每分鐘走140步， 走一小時即接近一萬步。
走路速度因人而異。 中老年人可由少到多、由慢到快， 循序漸進。 一般走到稍微出汗， 就能達到鍛煉和健身的目的。 快走時的心率不超過每分鐘100-110次為宜。 尤其是患有心血管疾病的人， 更要注意心率的變化。
小編提示我們在晚飯後不能馬上散步，
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