方法步驟：
01 第一點是營造安靜良好的睡眠環境。 孕婦的房間要整理乾淨， 乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情， 輕鬆的環境， 心情好睡眠品質就會比較好。 還有孕婦的房間不要太亮， 也不要把窗戶都緊閉著， 房間要保持通風狀態， 否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈， 呼吸困難。 還要準備好舒適柔軟的睡衣， 輩子等。 良好的環境往往能有良好的睡眠。
02 第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。 洗熱水澡有助於肌肉的放鬆， 促進血液迴圈， 最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復， 還有水溫不要太高，
03 第三點養成按時睡覺的好習慣。 每天有規律的安排時間， 特別是睡覺時間， 這樣使身體形成一個生物鐘， 到點了就睡覺， 這樣形成一個習慣。 常常說每天都一個點睡覺， 時間點一到就會想睡覺了。 特別是孕媽媽們， 睡前不要玩手機， 看電視， 這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。 如果一時間不能養成按時睡覺的習慣， 但是給自己規定一個點上床睡覺， 睡不著躺在也行， 慢慢的就會習慣了。
04 第四點堅持散步。 每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮， 天氣晴朗到戶外散散步， 或者公園運動器材玩一玩。 一來可以放鬆心情， 調節情緒， 二來可以促進血液迴圈， 三是可以產生疲勞感，
05 第五點睡前飲食要注意。 睡前的3小時可以吃點助眠的食物， 如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥， 晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物， 如巧克力、肥肉等， 還要拒絕喝咖啡因的飲料。 睡前還要避免吃過鹹的食物， 才可以避免喝太多水， 加重尿頻。
