簡易徒手操， 只要每週練習2-3次， 具體方法如下：
一、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
二、仰面平躺， 雙腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該動作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
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