吸煙, 吸煙有害健康是人人都知道的, 但是吸煙的人還是非常的多。 現在的人壓力非常的大, 而吸煙就被當成了一種解壓的方法, 所以很多人都戒不掉煙。 那麼對於吸煙者來說, 平時要多攝入哪些營養才能減少吸煙對我們身體的危害呢?
1、吸煙者要多食維生素C食物
有報導稱吸煙會破壞人體內的維生素C, 一根煙會消耗掉25毫克的維生素C, 更有研究證實吸煙者的血維生素C低於非吸煙者。 因此, 吸煙者每天要補充比常人更多的維生素C。 富含維生素C的食物有獼猴桃、柳丁、番茄等食物, 必要的時候也可以服用一些維生素C片劑。
2、吸煙者要多食維生素E食物
有研究說, 吸煙者體內氧應激反應加強, 而產生的氧自由基增多, 而含有維生素E的食物能有效的消除自由基。 富含維生素E的食物有菠菜、全麥麵包、雞蛋、堅果類、麥芽等食物。 或者平時可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。
3、吸煙者要多食含硒食物
吸煙會導致體內的硒元素含量降低, 而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。 所以, 吸煙者平時要多吃一些含硒的食物。 富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。
4、吸煙者要多食鹼性食物
煙還有尼古丁, 當人體體液呈鹼性的時候就會迅速的除去體內的尼古丁, 所以吸煙者平時要多吃一些含鹼性的食物。 富含鹼性食物有海帶、茶葉、胡蘿蔔、黃瓜等食物。