【導讀】單腿背部伸展式瑜伽動作詳解。 單腿背部伸展式瑜伽動作是一個非常好的前伸展體式， 除了能夠幫助拉伸腿後的韌帶、背部的肌肉外， 還更好的拉伸了身體腰部一側的肌肉， 可以幫助我們治療和改善脊柱的側彎， 單腿背部伸展式瑜伽動作詳解， 看看吧。
單腿背部伸展式瑜伽動作詳解
1、先彎曲右膝， 將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部。
2、膝蓋儘量的向後打開， 如果你能夠做得到要超過右側的腰部。
3、確定你的左腿與左側的身體保持直線的伸展。
4、吸氣， 將雙手由體側向上高舉過頭頂。
5、手肘帶動整個身體向上伸展，
6、注意：當你將身體轉到正對著左腿的時候， 右側的手臂感覺到難以向上伸展。 但你需要將右手更加向上伸直， 努力和左臂保持同高。
7、臀部一定要坐在地面上， 這樣你才可以將背部正確的向上伸展， 這時候腰部要向前推送， 才能將背部完全的伸展。
8、呼氣， 伸直手臂和背部向前向下伸展， 如果你的柔韌度好的話， 你將左手抓住右手的手腕， 在左腳前相扣。 如果做不到， 手抓住腳掌， 或用瑜伽帶環繞住左腳， 雙手拉住瑜伽帶也可以。
單腿背部伸展式瑜伽動作詳解
9、這時候你需要將右側的肩膀， 脅骨向下壓， 盡可能的保持雙肩平衡。
10、並且將胸部的中線儘量的靠近對齊左腿。
11、吸氣， 腰部向下壓， 胸部挺起來， 這樣可以保持背部的伸展， 而不會拱著背。 你的柔韌度不夠好的話， 在這一個位置保持就可以了。
12、再次呼氣， 將身體繼續向前向下伸展， 直到你的腹部、胸部、額頭貼著左腿。
13、這時你需要關注的是右腿的膝蓋和右側的臀部， 放鬆右腿的肌肉， 讓膝蓋儘量的貼向地面。
14、右側的臀部向下壓向地面， 你需要做的是將右腿的大腿肌肉向外扭轉並將右側的臀部壓向地面。
15、控制好左腿， 膝蓋伸直， 貼在地面上， 左腳的腳後跟向前蹬， 腳尖正直的向上， 不要讓腳掌倒向左側。
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