練瑜珈注意事項15條！
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習；
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4、以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子；
6、如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功，
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習；
8、做練習時， 睜著眼閉著眼都可以， 把注意力集中在體內所產生的感覺上；
9、可能的話， 排除大小便， 減輕負擔；
10、量力而行， 不可逞強， 動作緩慢， 不可驟然用力， 不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大程度時， 就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 可在開始鍛煉之前，
11、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆；
12、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息；
13、做每個姿勢時， 堅持5次完整的呼吸時間， 保證你的吸入和呼出的長度相等。 做這一系列動作時都用一條腿先做， 然後再換另條腿， 彎曲然後放鬆， 深深地呼吸。 如果你還想要做， 可以重複；
14、要想把平衡做得更容易， 你可以在地板上找一個點， 大約在你前面3~4腳的地方。 眼睛放鬆， 當你慢慢來進入位置時， 集中注意在那個點上，
15、每個星期保證鍛煉3~4次。 儘管許多的動作看起來簡單， 但是一些姿勢， 特別是平衡動作， 對一個初學者來說還是不容易的， 因此不要害怕這些動作， 及時修正你的計畫。
