目前， 參加瑜伽練習的人越來越多， 但許多人在參加初級課程之後的很長時間裡難以進步到中。 專家發現， 原因在於練習者的股二頭肌（大腿後面肌肉）過於僵硬.
做以下練習時脊椎可能受力很大， 注意動作要輕緩.不能急於求成.最好在有經驗的教練指導下進行練習.
1坐式體前屈——坐在地上.從髖關節開始向前屈體， 雙手儘量靠近腳尖靜止30秒以。
2改良跨欄式壓腿——坐在地上.左腿屈膝.把左腳放在右大腿上， 身體前屈， 頭儘量靠攏小腿， 感覺右大腿後側有拉緊感， 靜止保持30秒以上.
3直腿扶牆抻拉——面對牆1米站立，
4仰臥舉腿——仰臥， 一條腿伸直上舉至不能再高的程度， 靜止保持30秒以上， 換做另一側。
5坐式向上拉腿
