編者按：羽毛球是很好的體育健身運動， 能夠鍛煉你的全身肌肉， 但是沒有按規則打羽毛球也會很容易出現受傷情況， 以下是小編整理的羽毛球禁忌， 希望能幫助大家。
6大誤區讓羽毛球運動不再有傷痛
有不少都是把羽毛球當成自己健身、減肥的最佳途徑。 可不是嘛， 在健身房和那些鐵疙瘩打交道， 哪裡比得上在球場上與三五好友打打球有意思啊， 不過， 打羽毛球時也要小心不要被一些所謂的健身理念誤導。
誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗， 消耗更多的脂肪。
事實：醫學專家通過研究發現， 60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。 特別是在打球鍛煉過程中， 穿塑身衣會影響排汗， 而且， 穿塑身衣還會直接影響血液循環系統， 使腰部和下肢血液迴圈不暢， 易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患， 還會出現頭暈等症狀。
出汗越多， 減肥就越成功
誤區：打球鍛煉時， 自己一滴汗也沒出， 而同伴卻汗流浹背， 為此感到既焦慮又沮喪。
事實：不必擔憂， 科學研究證明， 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質， 而不是脂肪。 鍛煉時出不出汗， 與是否消耗脂肪沒有關係。
正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區：很多女性輕率地認定， 在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，
反正在打球鍛煉， 盡興吃喝問題不大
誤區：許多人高興地想， 因為我打球健身了， 可以不用再去節食減肥了。
事實：儘管從事任何體育鍛煉， 身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物， 但並不意味著對所有食物大開綠燈。 關鍵是要保持營養平衡， 多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。 只有在飲食和健身之間保持科學的平衡， 才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
超負重鍛煉效果更好
誤區：如果我們觀察得仔細些，
事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形， 包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區：很多人認為一旦停止鍛煉， 就會變得比以前胖很多， 多人因此對打球健身望而卻步。
事實：其實， 只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊， 才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。 而通過有氧運動， 包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。 當然， 這樣的肌肉塊也不是永恆的。 保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
打球時手臂禁忌
打羽毛球手臂最易於受傷的部位為肩關節、肘關節和腕關節。
1.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦， 可以提供更大的線床效應， 能擊出速度更快、威力更大的球， 同時傳遞的震動較少。
2.選擇甜區更大的拍形：所謂甜區， 就是球拍面的最佳擊球區。 當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小， 你會覺得很舒適。 球拍的甜區較大， 擊球時較不容易打到非甜區， 所以震動的機會較少， 受傷的機會也就較少。
3.檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小， 當球沒有打到甜區時， 球拍的扭力就較大，
4.檢查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍， 要求球員在擊球時發出更大的力度， 從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
拍杆硬度小的球拍， 球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球， 降低了手臂的疲勞可能。 目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。 當然較軟的拍杆， 對球的方向控制性是要差一點的。
5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。 如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。 多請教你身邊的高手， 糾正你的錯誤。
中年人打羽毛球更需謹慎
羽毛球看似簡單，其實並不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機還擊，技術稍差者，往往錯過那一瞬間。
不要看輕了羽毛球，人過中年後，若想有板有眼地打場羽毛球，有時還真吃不消呢!
大多數中年男性打羽毛球時，如果伸長背部用力打一個高壓球，因為羽毛球的重量太輕，不能感覺預期的衝擊，所以，肌肉只有伸長而沒有收縮，因此導致腰痛。
打高壓球，全身都會伸長，腰部也會自然反翹，只要連續做幾次這種運動，便會引起腰痛，很多人在伸長下肢做腹肌運動時，由於上身過度後仰，也會引起腰痛。
如果腹肌強壯，它便能控制後仰的程度，但是如果腹肌較弱且開始老化，再加上腰部反翹能力降低時，往往稍做運動，便不堪勞累而引起腰痛。
中年發胖的人，腹肌大多無力，所以應先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運動，以便屈伸腰部，讓腰部習慣後翹。擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
總結：羽毛球是很受大家歡迎的，但受傷的事情常有發生，小編總結了羽毛球指南，希望大家能按照體育健身指南安全打球。
中年人打羽毛球更需謹慎
羽毛球看似簡單，其實並不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機還擊，技術稍差者，往往錯過那一瞬間。
不要看輕了羽毛球，人過中年後，若想有板有眼地打場羽毛球，有時還真吃不消呢!
大多數中年男性打羽毛球時，如果伸長背部用力打一個高壓球，因為羽毛球的重量太輕，不能感覺預期的衝擊，所以，肌肉只有伸長而沒有收縮，因此導致腰痛。
打高壓球，全身都會伸長，腰部也會自然反翹，只要連續做幾次這種運動，便會引起腰痛，很多人在伸長下肢做腹肌運動時，由於上身過度後仰，也會引起腰痛。
如果腹肌強壯，它便能控制後仰的程度，但是如果腹肌較弱且開始老化，再加上腰部反翹能力降低時，往往稍做運動，便不堪勞累而引起腰痛。
中年發胖的人，腹肌大多無力，所以應先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運動，以便屈伸腰部，讓腰部習慣後翹。擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
總結：羽毛球是很受大家歡迎的，但受傷的事情常有發生，小編總結了羽毛球指南，希望大家能按照體育健身指南安全打球。
