3種運動讓你越練越胖？怎樣鍛煉才能減肥最快

現在不少人都選擇適合自己的運動， 來鍛煉身體或減肥瘦身。 不過需要提醒的是， 運動塑身是個極有效的方法， 如果方法不得當可是會適得其反的！

讓你越練越胖的三種運動

1、大運動量的運動

如果運動量過大， 人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加， 這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。 運動量大時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處於無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中，

脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 可降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 引起饑餓， 這時人們會食欲大增， 對減肥極為不利。

2、短時間運動

在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主， 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果自然不佳。

3、快速爆發力運動， 如短跑、球類運動等

人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維，

白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法會越練越“胖”。

怎樣鍛煉才能減肥最快？

1、有氧運動減肥最有效

冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中， 通過呼吸所得到的氧， 能夠連續不斷地供給運動的肌肉， 在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量， 堅持不斷進行的運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動， 但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐， 想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部， 但這往往都是事與願違， 不僅沒有效果， 反而影響了自己的運動積極性。

專家提到， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不很多， 還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多， 而且也不比跑步所消耗的熱量多， 所以， 仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外， 在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如， 上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大， 每天爬樓十分鐘， 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 每天看電視的時間， 起來運動20分鐘， 半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。 只要動起來， 就會有效果。

如何是晚上運動， 還要注意這些

1、控制運動強度

晚上運動強度過大， 神經容易興奮，

進而導致人們難以入睡， 影響睡眠品質。 另外， 如果晚上運動過量， 身體過於疲勞， 在第二天， 精神會不佳， 影響工作效率。

2、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動， 都應該要做足熱身運動。 這樣能夠防止肌肉損傷。

3、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動， 如在街上夜跑。 但晚上光線不足， 出來運動的人也比較多， 為了安全， 晚上到室外運動做好穿亮色衣服， 讓人家辨清你， 不至於會衝撞到你。 另外， 要選擇光線充足的場地運動。