啞鈴健身想必大家都不會很陌生， 因為啞鈴是比較常見的健身器材， 基本上喜歡健身的男士家裡都有啞鈴， 但事實上並不是所有人都會使用啞鈴， 在啞鈴健身的同時還有一些誤區， 下面就跟小編一起來瞭解男士啞鈴健身應避開的3個誤區， 及如何購買啞鈴。
男士啞鈴健身應避開的3個誤區
啞鈴健身的方法簡單又實惠， 不管是在家還是在健身房都能使用， 是現在很多人都在選擇的一種運動方式， 非常受歡迎， 不過在用啞鈴健身的同時， 很多人都陷入了誤區， 結果使得啞鈴的健身功效沒有發揮出來，
在運動器材中， 啞鈴是比較受大家歡迎的一種， 但其實很少有人去瞭解用啞鈴健身的原理， 甚至還有人進入了啞鈴健身的誤區， 結果影響了健身的效果， 下面我們具體來瞭解下。
誤區一：用啞鈴鍛煉， 既可增加力量， 又可健美形體
科學地使用啞鈴， 確實可以收到很好的鍛煉效果。 有材料說， 當年施瓦辛格一身健美的肌肉， 主要就是通過啞鈴鍛煉而得。 但是確有不少人用啞鈴鍛煉後， 既沒有增加力量， 也沒有變得健美， 常會就此心灰意冷， 啞鈴也被束之高閣， 甚至成為錘子的替代品。 事實上， 啞鈴健身大有學問。 如果不加以貫徹，
在鍛煉前， 我們首先需要明確的是， 力量與健美究竟誰是自己的最愛。 鍛煉肌肉主要通過兩條途徑， 一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。 第一條途徑可以提高鍛煉者的力量， 但健美效果相對不明顯， 適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大， 但是力量增加相對較少， 適合於健美運動員或者大眾健身者。 通常健身愛好者都把健美視為主要目的， 出於這一目的用啞鈴鍛煉時， 須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。 只有合適的重量才能讓男性朋友更好的鍛煉， 一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴， 不能太重， 太重會傷到自己的身體， 所謂負荷是指所能舉起的最大重量，
誤區二：啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢， 其他地方是鍛煉不到的， 如果要想全面的進行鍛煉， 就需要某些更複雜的器械， 這種觀念是錯誤的， 啞鈴不僅能鍛煉上肢， 身體的其他部位也能鍛煉。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是， 有的甚至進入了日常家庭。 儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲， 但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。 如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷， 提高鍛煉效果;進行背屈伸練習時， 同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷， 以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外， 啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉， 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區三：啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者， 但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目， 力量訓練則很少有人問津， 啞鈴更是基本上不被考慮。 一般人都以為， 年紀大了， 力量下降了， 所以不適合進行力量訓練了。 事實並非如此， 從某種意義上說， 正因為力量下降了， 所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動， 同時也説明身體維持靜止的狀態。 隨著年齡的增長， 肌纖維自然萎縮， 力量下降， 不僅動作遲緩， 而且穩定性降低， 肌腱與骨膜更易發生過度磨損， 所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。 適宜的力量鍛煉， 不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程， 保持肌肉彈性， 為更好地從事其他形式的健身活動打基礎， 而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。
以上專家為我們介紹了男士用啞鈴進行健身應該避開的3個誤區，啞鈴可以說是一種很方便的運動器材，喜歡運動的朋友不妨可以選擇，但要注意掌握正常的知識，避免進入誤區。
一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體價格倒是其次，畢竟是一次性投入。目前，市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴杆重量)不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM5-6組。
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM5-6組。(此處組數僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重複次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)
結語：讀到這裡，希望大家通過閱讀可以對男士啞鈴健身常見的誤區有一些新的瞭解，同時對於如何選購適合自己的啞鈴也能夠多一些瞭解，小編希望大家看完之後能夠更多的認識啞鈴，更好的進行啞鈴鍛煉。
而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。以上專家為我們介紹了男士用啞鈴進行健身應該避開的3個誤區，啞鈴可以說是一種很方便的運動器材，喜歡運動的朋友不妨可以選擇，但要注意掌握正常的知識，避免進入誤區。
一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體價格倒是其次，畢竟是一次性投入。目前，市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴杆重量)不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM5-6組。
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM5-6組。(此處組數僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重複次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)
結語：讀到這裡，希望大家通過閱讀可以對男士啞鈴健身常見的誤區有一些新的瞭解，同時對於如何選購適合自己的啞鈴也能夠多一些瞭解，小編希望大家看完之後能夠更多的認識啞鈴，更好的進行啞鈴鍛煉。
