把握鍛煉“尺度”

編者按：水滿則溢， 運動也是如此， 太頻繁或一次鍛煉時間太久反而會傷身。 那麼鍛煉身體應該注意些什麼?鍛煉尺度在哪裡?

人人都知道運動好， 生命在於運動， 但應該如何運動， 我們又適合做哪些運動?比如舉重這種運動就不好， 它不利於提高心臟的潛力。 心臟的能力在不同人的身上表現的差異很大， 在一個人的一生中也是一直在變化的。 怎樣才能使心臟的潛力增大， 挖掘出它的潛力來呢?

我們經常做的散步、跑步、登山、游泳等都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運動方式。 這些活動能夠增加機體的耗氧量，

能夠給心臟增加一定的負荷， 使心臟處於一種“又累又餓”的狀態。

“餓”是指心臟本身血液相對不夠用， 所以我們運動多了的時候會感覺氣短、憋氣。 再嚴重的話， 就是憋氣、跑不動了， 那是心臟累了。 而通過“餓”和“累”， 正好可以鍛煉心臟的潛力。 那到底該怎樣把握， 是不是越“餓”越好， 越“累”越好呢?其實不然， 這需要把握尺度。

這個尺度包括兩個方面， 一是我們每次鍛煉的時候心率達到什麼程度才算是好。 很多養生保健的書都主張使心率提高百分之多少， 要增加多少次才算達到了鍛煉的目的。

那麼， 怎麼來掌握呢?就是要“因人而異， 循序漸進， 持之以恆”， 不可能靠一兩次的鍛煉就達到提高心臟的潛力效果。 具體運動的時候，

應運動到覺得稍微有點累了即可。 之後在這個程度上堅持一段時間， 直到感覺不累為止， 然後在這個基礎上再提高一點， 又覺得稍微累了， 再堅持一定時期， 如此逐漸提高。 而不需要每天都提高， 這樣你的心臟會受不了， 也達不到鍛煉的目的。 一定要一點一點地增加， 每增加一點， 持續一到兩周。 如果怕運動量增加得太快， 你也可以一個月增加一點。 這樣你就可以把心臟的潛力很穩妥地提高了。

心臟的潛力到底要提高到什麼程度?是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢?其實沒有必要。 就像我們平時開車上班一樣， 我們不一定非要開好車， 車只是代步工具而已。 心臟要鍛煉到什麼程度呢?夠我們日常使用、日常消耗，

就已經足夠了。

鍛煉後如何有效放鬆

放聲大笑

因為大笑能增加肺的呼吸量， 清潔呼吸道;能抒發健康的感情， 消除神經緊張;能使肌肉放鬆， 有助於散發多餘的精力;還能驅散愁悶， 減輕各種精神壓力。

合理休息

疲勞後休息有兩種方式， 即靜止性休息和積極性休息。 積極性休息就是在鍛煉過程中用調整運動負荷、變化練習內容和改變不同的練習部位來消除疲勞。

心理放鬆

⑴默念法：有意默念某些詞句， 自我暗示肌肉放鬆;⑵數息法：呼吸時一呼一吸為一息， 可默數自己的呼吸並連續計數， 使意識集中於呼吸的計數方面， 有意地排除其他雜念的入侵， 使心境安定、意識集中、身體放鬆。

補充營養

首先， 運動後食物的搭配應合理，

切忌偏食。 出汗多時應適量補充含糖、鹽成份的水或運動飲料。 其次， 要注意食物的酸堿平衡。

負荷部位按摩

按摩的部位應根據運動專案和疲勞情況而定， 一般是按摩負荷量最大的部位。 總體來說， 按摩時關節部位以揉為主， 肌肉部位以揉捏為主。

此外， 各種文娛活動以及輕快的音樂對消除疲勞也有很好的效果。

結語：鍛煉方法和時間很重要， 而且鍛煉後的休息也十分重要。 喜歡運動的你可要牢記上面的小知識哦~(文章原載于《都市健康人》， 刊期：2012.09， 作者：賈海忠， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫，

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