對於進了50歲的女性來說， 就要特別關注有關骨質的問題， 才能防止骨質疏鬆所帶來的麻煩。 下面一起來瞭解一下什麼是骨質疏鬆以及如何預防吧。
有醫生解釋， 骨質疏鬆症是一種全身骨代謝障礙的疾病。 這是因為骨組織顯微結構受損， 骨礦成分和骨基質等比例的不斷減少， 骨小梁數量減少， 骨質變薄， 導致骨脆性增加和骨折危險度升高的。 經後骨質疏鬆症是絕經後婦女的高發病症， 國外有統計資料表示60歲以上婦女發生的危險率為58%， 還與卵巢合成的激素水準降低有關。 骨質疏鬆是中老年人，
牛奶是在所有富含鈣的食物中的首選， 是因為其含鈣量豐富且吸收率高， 其乳糖及合適的鈣磷比例， 都有利於鈣的吸收。 現在， 市場上已有專門專業的配方牛奶， 例如蒙牛推出的煥輕系列牛奶。 和一般牛奶相比， 煥輕系列能提高人體的鈣吸收率50%， 顯著提高補鈣效果。 除此以外， 很好的鈣來源還有豆製品、綠葉菜、燕麥等
預防骨質疏鬆第二招、做適量的運動
做運動， 能調節骨的生長， 尤其是可預防因不活動導致的骨流失， 也可使肌肉的靈活性改善， 從而使跌倒的幾率減少。
預防骨質疏鬆第三招、多曬太陽
因為陽光中的紫外線不僅能使人體皮膚產生活性維生素D， 還能促進鈣在腸道中吸收。 邊曬邊走動是最好的， 每天15-30分鐘， 有利於身體吸收日光。
預防骨質疏鬆第四招、將危險因素排除
要儘量控制每天鹽的攝入量不要超過6克， 少吃鹹菜和醃製品。 還要戒除煙酒等不良嗜好， 因為吸煙會加速骨質的吸收， 而酒精會導致器官損害， 還會抑制鈣與維生素D， 酒精還有抗成骨細胞的作用。
預防骨質疏鬆第五招、定期檢測骨密度
骨密度即骨骼礦物質密度， 是骨骼強度的一個重要指標。
