在感情中, 當兩人發生衝突, 對另一半心存不滿, 甚至火冒三丈之時, 若想巧妙地將吵架轉化為彼此親密溝通的方式, 那就需要放下“硬批評”的鎧甲, 練就一身“軟抱怨”的神功。 準備好了嗎?一起來學習“軟抱怨”溝通大法吧!
第一, 不作攻擊, 說明自己的需要。
“硬批評”開口往往會讓對方升起一肚子火。 例如:“你是怎麼回事, 滿腦子只有工作, 從沒想過我!”、“你從來不打電話給我, 不管什麼節日都沒想到送我禮物, 你心中只有你自己!”乖乖, 這麼開口, 誰受得了?
一起來學學“軟抱怨”的方式:指出自己的需要但不責怪或者攻擊對方。
第二, 不以偏概全, 聚焦具體行為。
“硬批評”的說法是:“你總是說話不算話, 從來不負責任!”這麼一來, 就對他/她的人格判了重刑, 當然惹人生氣。 而“軟抱怨”高手則會說:“今晚說好一起吃飯, 你卻讓我一個人等了很久。 ”也就是說, 描述發生的事情, 而非闡述自己對他/她個性所下的結論。
第三, 情緒可以“光說不練”。
絕大部分時候, “光說不練”都不是聰明做法, 然而在親密溝通中, 面對自己的負面情緒時, 最高明的做法, 就是把情緒“說出來,
例如你可以說:“我非常生氣, 氣到想摔東西!”這麼說完之後, 你就已經表達了心中的真實感受, 可完全省略摔東西的破壞性做法。 或是:“你剛剛這麼說讓我有些受不了, 我現在很想逃走。 ”對了, 千萬別照著心裡的感受去做, 你不需要奪門而出, 而是留下來好好跟對方討論自己的感覺。
再舉一例:“我現在有個衝動, 想開口罵你來保護自己。 ”與其真正出口傷人責怪對方, 不如說出你當下的感覺和心中的動機, 這樣就避免對感情造成無法彌補的傷害, 反而更能增進彼此的情緒交流。
用“情緒光說不練”的方式來談論自己的感受, 雖然並不會讓問題消失,