研究發現， 喜歡運動的人患病率、死亡率均為偶爾鍛煉人的一半。 30歲後， 人的各項生理機能以每年0.75%-1%的速率下降， 而偶爾運動的人， 其生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。 經常運動和偶爾運動的人， 同是35歲， 其衰老程度可相差8年， 到45歲彼此可相差20年， 以後每過10年， 差距遞增兩年。
究其原因， 研究人員指出， 經常鍛煉的人， 身體各項機能都處於良好的運轉狀態， 如果偶爾運動一下， 可能會打破這種平衡， 從而加重各個關節的磨損， 降低身體各項組織功能， 運動時常常會出現頭暈、胸悶氣短等不適症狀，
因此建議， 週末瘋狂運動的人最好能把運動時間平均分配一下， 每天哪怕抽出10-15分鐘的時間來運動都可以。 可以選擇適宜的項目， 茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉， 就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。 最科學有效的做法是每週鍛煉3-5次。 這樣， 鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
