1早晨7：00
早上鍛煉的好處在於， 時間是比較可控的：早上是一天中最自由可控的時間段， 當然自由度取決於你能起多早。 另外， 你可以選擇運動的時間。 如果你先做有氧運動， 後吃早飯， 那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。 運動完再吃飯， 比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。
2上午9：00
上午的鍛煉溫度適宜， 人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候， 能夠進行高強度、長時間的鍛煉。 這也意味著你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時間：如果你是上班族，
對於春天來說， 上午時段氣溫會比較舒適， 建議及時補充水份和電解質。 如果是冬季的話， 那就需要多保暖了。
3上午10-11：00
這個時間用熱茶增加飽腹感。 這個時候是最容易餓的時候， 通常來說口渴和饑餓的感應區在一處， 如果讓大腦將口渴理解為饑餓， 你就會額外吃更多東西。 所以喝熱茶能夠延長飽腹感。
4下午14：00
如果工作學習方便的話， 可以在這個時間短暫午睡維持代謝。 身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝， 而中午短暫的午睡， 只需要15-20分鐘， 你就能重新獲得能量， 並讓身體正常新陳代謝， 加快脂肪分解。
5傍晚17：00
傍晚時分， 大氣內的氧氣濃度最高， 人的精神狀態最佳，
不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友， 下午下班後去運動， 是最合適的， 只要你不加班。
先跑步， 後晚飯：類似早上的空腹跑步， 跑步結束後， 吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
運動氣氛好， 適合多結伴：還有個好處就是， 可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑， 說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛， 心情會更愉悅。
6晚上19：00
晚上19：00保證你的晚餐。 你絕對需要一頓正常的晚餐， 即使是減肥期間， 也可以享受一頓， 但注意要吃八分飽， 也不要過於油膩， 清爽、簡單為主。
7晚上21-22：00
用優酪乳放鬆身體，
